Protein shake cepat dan nyaman, tetapi mereka dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan - gas. Dengan bereksperimen dengan bahan-bahan berbeda dan mengubah cara Anda mengkonsumsinya, Anda mungkin dapat menentukan - dan menghilangkan - penyebab masalahnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika masalah pencernaan Anda tidak hilang.
Periksa Sumber Protein Anda
Gas yang terus-menerus setelah minum protein shake mungkin menandakan bahwa Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap sumber protein yang Anda gunakan. Penyebab umum termasuk protein whey atau bubuk protein kasein. Pelatih dan peneliti Precision Nutrition John Berardi, Ph.D., menyarankan beralih ke merek lain dari bubuk protein karena merek yang berbeda sangat bervariasi dalam susunan produk mereka. Jika itu tidak membantu, cobalah beralih ke jenis sumber protein yang berbeda. Beras merah, kacang polong, rami atau protein kedelai adalah semua pilihan.
Go Easy on the Fiber
Tiba-tiba meningkatkan asupan serat dapat menyebabkan gas. Jika Anda baru-baru ini beralih ke bubuk protein serat tinggi atau termasuk banyak sayuran berdaun gelap, buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian dalam campuran goyang Anda, serat mungkin berada di balik masalah. Kemudahan dalam shake kaya serat dengan secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda minum selama beberapa hari. Ahli diet terdaftar, Tanya Zuckerbrot menyarankan untuk memulai dengan seperempat porsi pada hari pertama dan menambahkan seperempat lebih banyak setiap hari berturut-turut jika Anda tidak mengalami gas.
Carilah Alkohol Gula
Beberapa bubuk protein mengandung alkohol gula, zat rendah kalori yang digunakan untuk mempermanis produk tanpa gula. Mannitol, maltitol, isomalt, lactitol, xylitol, sorbitol, gliserol, erythritol dan hidrolisat pati terhidrogenasi adalah contoh-contoh alkohol gula. Pada beberapa orang, mereka dapat menyebabkan sejumlah masalah pencernaan, termasuk gas. Carilah bubuk protein tanpa pemanis yang tidak termasuk alkohol gula, atau bereksperimen dengan resep kocok yang menggunakan bahan alami protein tinggi, tanpa pemanis seperti tahu atau yogurt tanpa lemak.
Periksa Susu
Jika protein shake yang mengandung susu, keju atau yogurt biasanya menyebabkan Anda mengembangkan gas, Anda mungkin tidak toleran laktosa. Coba gunakan alternatif susu sapi seperti produk yang terbuat dari almond, kedelai atau susu rami atau yang berasal dari hewan selain sapi, seperti domba atau kambing. Anda juga dapat mencari susu yang dikurangi laktosa atau mengonsumsi suplemen enzim laktase yang tidak diresepkan jika Anda tidak ingin melepaskan produk susu biasa.
Perlambat
Protein shake Anda dapat menyebabkan gas hanya karena Anda meminumnya terlalu cepat. Menurut Zuckerbrot, semakin cepat Anda minum minuman, semakin banyak udara yang akan Anda telan. Semua udara ekstra di sistem pencernaan Anda dapat menyebabkan gas. Masalahnya diperburuk jika Anda mencampur banyak udara ke dalam goyang Anda untuk membuatnya berbusa. Blender shake Anda lebih sedikit dan minumlah perlahan untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan.
