Otot yang sakit dapat terjadi setelah latihan yang berat atau setelah Anda menggunakannya dengan cara baru. Tetapi jika Anda menderita sakit otot kronis, itu mungkin merupakan pertanda bahwa ada hal lain yang terjadi dalam tubuh Anda. Kalsium dan magnesium terkait dengan tulang dan otot, serta mengatur kontraksi dan pelepasannya. Jika Anda memiliki masalah yang konsisten dengan otot-otot yang sakit, temui dokter Anda untuk menentukan perawatan terbaik.
Persyaratan Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang, sistem saraf, dan otot Anda. Kebutuhan kalsium tidak berkurang dengan bertambahnya usia, meskipun kemampuan untuk menyerap kalsium tidak, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. RDA adalah 1.000 miligram per hari untuk pria dan wanita usia 19-50, dan pria di atas 50. Itu adalah 1.200 miligram untuk wanita di atas 50. Tanda-tanda defisiensi kalsium termasuk nyeri punggung atau leher, nyeri tulang, kehilangan ketinggian atau osteoporosis. Nafsu makan yang buruk dan kram otot juga mengindikasikan kalsium rendah.
Persyaratan Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan tulang dan otot. Ia bekerja bersama dengan kalsium untuk mengendurkan saraf dan otot. Kekurangan magnesium kadang-kadang ditandai oleh sembelit, karena magnesium melemaskan otot-otot usus. Otot sakit, sakit kepala, detak jantung tidak teratur, PMS, kram, dan penyakit jantung adalah gejala defisiensi lain yang mungkin terjadi, menurut Kantor Suplemen Diet. RDA magnesium adalah 400 miligram untuk pria 19 hingga 30 dan 420 miligram untuk pria 31 dan lebih. Untuk wanita, itu adalah 310 miligram per hari antara usia 19 hingga 30, dan 320 miligram setelah 31.
Efek pada Otot
Kalsium dan magnesium berperan dalam kesehatan otot. Magnesium membantu otot melepaskan, sementara kalsium membantu mereka berkontraksi. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan dari dua mineral tersebut. Jika Anda tidak mendapatkan magnesium yang cukup, otot Anda mungkin lebih mudah kram dan kejang. Selain itu, produk sampingan metabolisme seperti asam laktat menjadi lebih sulit untuk keluar tanpa magnesium yang cukup, yang dapat menyebabkan sakit otot.
Pertimbangan
Kalsium dan magnesium membutuhkan keseimbangan yang baik di dalam tubuh agar berfungsi dengan baik. Jangan menambah satu tanpa mengambil yang lain. Kathryn Fuchs, penulis Panduan Pengguna untuk Kalsium dan Magnesium, mencatat bahwa banyak suplemen mengandung rasio 2: 1 kalsium terhadap magnesium ketika perbandingannya harus lebih dari 1: 1, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mulai menambah. Anda mungkin menderita sakit otot karena kekurangan atau penyakit lain, jadi pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan.
