Vitamin dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan sesi latihan Anda secara lebih efektif. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin, itu dapat menekan hasil latihan Anda dan menyebabkan lebih banyak kerusakan sistem tubuh daripada perbaikan. Mengambil suplemen vitamin dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas selama dan di antara setiap latihan.
Vitamin A
Vitamin A membantu tubuh Anda membentuk dan memelihara jaringan kerangka dan lunak, selaput lendir dan kulit. Sistem kardiovaskular memberikan oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja melalui kapiler Anda. Kebutuhan oksigen dan nutrisi meningkat selama latihan Anda. Vitamin A membantu meningkatkan oksigenasi jaringan dengan meningkatkan permeabilitas kapiler Anda. Vitamin A mendukung tulang yang sehat, dan membantu tubuh Anda mengatasi efek kerusakan tulang dan persendian yang disebabkan oleh olahraga, terutama angkat berat. Anda harus mengonsumsi vitamin A untuk berolahraga, terutama jika diet Anda tidak termasuk sayuran berdaun gelap, buah-buahan berwarna cerah atau makanan dari susu, menurut Medline Plus.
Vitamin B
Vitamin B adalah ko-enzim yang digunakan tubuh secara proporsional dengan jumlah energi yang Anda habiskan selama latihan. Vitamin ini membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari nutrisi yang Anda dapatkan dalam makanan. Pembentukan sel darah merah juga tergantung pada vitamin B. Tiamin, niasin, riboflavin, dan asam pantotenat adalah beberapa vitamin B yang tubuh Anda kehilangan selama setiap latihan. Vitamin B bekerja sama secara erat sehingga daripada memilih satu, Anda harus mengonsumsi vitamin B kompleks. B-kompleks mengandung banyak vitamin B, untuk mendukung latihan Anda, terutama jika diet Anda tidak termasuk sumber vitamin B alami, seperti protein hewani, sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang polong.
Vitamin C
Anda harus mengonsumsi vitamin C untuk berolahraga, terutama jika diet Anda tidak menyertakan banyak buah jeruk atau sayuran hijau. Vitamin C mendukung kulit, tulang, jaringan ikat yang sehat dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke otot saat berolahraga; kekurangan zat besi dapat mengganggu latihan Anda dengan membuat Anda merasa lemah, menurut "Manual Spesialis Nutrisi NFPT" oleh Ron J. Clarke. Vitamin C membantu tubuh Anda beradaptasi dengan tuntutan latihan Anda dengan mendukung pertumbuhan yang sehat dan proses perbaikan jaringan yang rusak selama setiap latihan. Vitamin C juga membantu menjaga pembuluh darah yang kuat, yang sangat penting untuk memberikan nutrisi ke otot selama latihan Anda.
Vitamin D
Sumber alami vitamin D termasuk minyak hati ikan, kuning telur dan margarin. Tubuh Anda juga memproduksi vitamin D ketika Anda terkena sinar matahari. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, dan mengatur cara tubuh Anda menggunakan nutrisi lain. Aktivitas vitamin A, kalsium, dan fosfor tergantung pada ketersediaan vitamin D. Anda harus mengonsumsi vitamin D untuk berolahraga terutama untuk mendapatkan efek penuh vitamin A, dan menjaga penyerapan kalsium yang sehat. Kurangnya asupan vitamin D juga dapat mengganggu fungsi saraf otot dan meningkatkan risiko kram otot selama latihan.
