Grafik persentase lemak tubuh memudahkan Anda melihat apakah Anda perlu menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan, tetapi pertama-tama Anda harus mengukur lemak Anda. Ini tidak sulit untuk dilakukan dengan menggunakan tes lipatan kulit, tetapi membantu untuk menemukan pelatih kebugaran atau profesional yang dapat melakukannya untuk Anda. Sebagai alternatif, Anda dapat mempertimbangkan menggunakan indeks massa tubuh yang dikombinasikan dengan pengukuran pinggang untuk menentukan apakah lemak tubuh Anda berada dalam kisaran yang sehat atau menempatkan Anda pada risiko penyakit kronis.
Persentase Lemak Tubuh Total
Profesional kesehatan menggunakan peralatan khusus untuk mendapatkan persentase lemak tubuh yang akurat, tetapi siapa pun dapat menggunakan caliper untuk melakukan tes lipatan kulit. Dengan lembut menjepit kulit di beberapa area dan mengukur lebar dengan caliper memberi tahu Anda jumlah kelebihan lemak yang tersimpan di bawah kulit. Bacaan kaliper dapat diubah menjadi persentase lemak menggunakan grafik seperti yang ada di AccuFitness. Kaliper memiliki beberapa kelemahan: hasil dapat bervariasi tergantung pada siapa yang melakukan pengukuran dan kualitas instrumen, sehingga mereka tidak selalu akurat. Namun, mereka adalah cara yang baik untuk melacak kehilangan lemak saat Anda mengikuti diet dan olahraga.
Sementara grafik AccuFitness diberi kode warna untuk menunjukkan apakah persentase Anda ramping, ideal atau kelebihan berat badan, Anda juga dapat membandingkan persentase Anda dengan grafik sederhana yang memecahnya menjadi rentang lemak tubuh menurut atlet, rata-rata dan obesitas. Jumlah rata-rata lemak tubuh untuk wanita adalah 25 hingga 31 persen, tetapi jumlahnya turun menjadi 14 hingga 20 persen untuk atlet wanita. Wanita dengan lemak tubuh di atau di atas 32 persen dianggap mengalami obesitas. Untuk pria, rata-rata adalah 18 hingga 24 persen, sedangkan atlet pria harus memiliki 6 hingga 13 persen lemak tubuh. Obesitas untuk pria didefinisikan sebagai 25 persen lemak tubuh dan lebih tinggi.
Grafik Lemak Tubuh Esensial
Percaya atau tidak, beberapa lemak yang disimpan baik untuk Anda. Sumsum tulang, organ, sistem saraf pusat, dan otot semuanya mengandung sedikit lemak, di mana itu sangat penting untuk fungsi normal. Itu sebabnya itu disebut lemak esensial. Lemak dalam sistem saraf pusat membuat sel-sel saraf bekerja dengan cepat, dan lemak yang tersimpan dalam otot berfungsi sebagai sumber bahan bakar yang penting selama aktivitas ketahanan - hanya dua pekerjaan vital dari lemak esensial.
Wanita membutuhkan lebih banyak lemak esensial daripada pria karena itu mendukung hormon dan kesehatan reproduksi. Mereka harus memiliki lemak tubuh esensial minimal 10 hingga 13 persen, menurut American Council on Exercise. Sebagai perbandingan, pria hanya membutuhkan 2 hingga 5 persen lemak tubuh esensial untuk tetap sehat. Sayangnya, Anda tidak bisa mengukur lemak esensial tubuh Anda sendiri. Hanya profesional kesehatan yang menggunakan perhitungan dan peralatan canggih yang dapat melakukan pekerjaan itu.
Mengukur Lemak Perut
Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi, kalori ekstra bisa berubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel-sel lemak. Sebagian besar lemak berlebih disimpan di bawah kulit, itulah sebabnya kaliper dapat memberi Anda perkiraan persentase lemak yang adil. Lemak yang tersimpan juga menyusup ke dalam perut dan mengelilingi organ-organ, yang disebut lemak perut atau lemak visceral. Lemak perut sangat buruk bagi kesehatan Anda. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 lebih dari lemak yang disimpan di bawah kulit.
Daripada mengandalkan grafik persentase, cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak perut adalah dengan mengukur lingkar pinggang Anda dengan meteran. Pinggang lebih besar dari 35 inci pada wanita dan 40 inci pada pria didefinisikan sebagai obesitas perut. Tentu saja, pengukuran ini meliputi lemak perut dan lemak di bawah kulit, tetapi University of Florida IFAS Extension mengatakan penelitian menunjukkan bahwa nilai-nilai ini terkait dengan jumlah lemak dalam di perut.
Alat Profesional untuk Menilai Persentase Lemak Tubuh
Satu alat cepat dan mudah yang sering ditemukan di pusat kebugaran dan klinik olahraga juga dapat dibeli dan digunakan di rumah. Itu terlihat seperti skala kamar mandi biasa, tetapi mengirimkan arus listrik kecil ke tubuh yang mendeteksi lemak tubuh. Metode ini, yang disebut impedansi bioelektrik, tidak mengukur persentase lemak tubuh seakurat metode lainnya. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang lemak tubuh, atau membutuhkan pengukuran yang tepat, mungkin layak investasi keuangan untuk mendapatkan penilaian profesional.
Teknik pencitraan yang digunakan untuk mendiagnosis masalah kesehatan - sinar-X, computerized tomography (CT) dan magnetic resonance imaging (MRI) - dapat digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh di kantor atau klinik dokter. Sinar-X khusus yang disebut dual energy X-ray absorptiometry, atau DEXA, secara akurat menentukan massa lemak, massa bebas-lemak, dan kepadatan tulang, jika itu menjadi perhatian. Metode yang paling akurat - CT dan MRI - masing-masing menggunakan sinar-X dan gelombang radio, untuk mengukur area lemak tertentu, seperti lemak perut.
Beberapa profesional mengandalkan penimbangan bawah air atau perpindahan udara untuk menghitung persentase lemak. Dalam satu, Anda terendam air dan ditimbang, memungkinkan para ahli menghitung persentase lemak tubuh. Di sisi lain, Anda duduk di ruang kecil di mana kepadatan tubuh ditentukan dengan membandingkan perbedaan tekanan udara antara ruang kosong dan penuh, memungkinkan perhitungan lemak tubuh.
