Meskipun Anda dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan mesin latihan kardiovaskular apa pun, seperti treadmill atau sepeda stasioner, mesin elips menawarkan sejumlah keunggulan. Mesin elips menekankan sendi Anda kurang dari treadmill dan elips dengan gagang bergerak memungkinkan Anda bekerja dengan lengan Anda, tidak seperti treadmill atau sepeda. Seperti mesin lainnya, postur yang baik dan intensitas latihan yang cukup penting untuk membakar lemak dan meminimalkan risiko cedera.
Membakar Kalori
Berolahraga menggunakan mesin elips membakar sejumlah besar kalori. Setengah jam pada mesin elips membakar 270 kalori jika Anda menimbang £ 125, 335 kalori jika Anda menimbang £ 155. dan 400 kalori jika Anda menimbang £ 185, pakar kebugaran dari Harvard University note. Jika Anda menimbang 200 pon, Anda akan membakar 432 kalori per setengah jam.
Rencana Penurunan Berat Badan Anda
Kehilangan antara ½ hingga 1 lb. mingguan adalah tingkat yang aman yang membantu memaksimalkan kehilangan lemak dan mengurangi risiko Anda mendapatkan kembali berat badan, jelas ahli diet Sheri Barke dari College of the Canyons. Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, hingga 2 lbs. mingguan aman. Kehilangan 1 pon per minggu membutuhkan defisit kalori 3.500 kalori per minggu. Anda dapat membuatnya dengan memotong 1.750 kalori dari diet Anda dan membakar 1.750 kalori lainnya melalui olahraga. Jika Anda memiliki berat 185 lbs., Anda dapat membakar 1.750 kalori setiap minggu dengan sekitar lima setengah jam latihan mesin elips atau sembilan latihan 15 menit sepanjang minggu.
Intensitas latihan
Anda harus berolahraga cukup keras agar jantung Anda memompa untuk menurunkan berat badan dengan latihan mesin elips. Kurangi usia Anda dari 220 untuk memperkirakan denyut jantung maksimum Anda dan bertujuan untuk 60 hingga 70 persen dari tingkat ini ketika Anda berolahraga. Misalnya, jika Anda berusia 55 tahun, Anda dapat menemukan 60 persen dari denyut jantung maksimum Anda dengan rumus 220 - 55 x 0, 6 = 82 denyut per menit. Pelatihan interval juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Sepanjang latihan mesin elips Anda, Anda dapat bergantian antara empat menit latihan intensitas sedang dan satu menit latihan intensitas lebih tinggi.
Memodifikasi Diet Anda
Saat menggunakan mesin elips, angkat kepala, pundak, dan otot perut kencang. Tubuh bagian bawah Anda harus menopang berat badan Anda, jadi hindari bersandar pada gagang pegangan mesin atau menggenggamnya dengan erat. Meskipun mesin elips biasanya merupakan pilihan yang baik jika Anda baru memulai dengan olahraga, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai latihan jika Anda mengalami kesulitan keseimbangan, masalah persendian, atau mengalami nyeri dada dalam sebulan terakhir.
