Paket nutrisi P90X dirancang untuk menemani program latihan P90X, yang menjanjikan untuk memberi Anda tubuh yang kuat, ramping, dan sehat dalam 90 hari. Fat Shredder adalah yang pertama dari tiga fase dalam rencana P90X, dan dirancang untuk membantu Anda membangun dan memperkuat otot Anda dan meluruhkan lemak dengan cepat.
Paket nutrisi P90X bukanlah diet rendah kalori; ini berfokus pada protein tinggi, makanan kaya nutrisi yang akan memberi Anda energi untuk latihan P90X yang ketat. Jika Anda berpikir untuk mencoba program diet dan olahraga ini, dapatkan persetujuan dokter Anda terlebih dahulu.
Tip
Perlu diingat bahwa paket P90X Fat Shredder dirancang khusus untuk melengkapi rencana latihan P90X, jadi jika Anda mengikuti rencana diet saja, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sama.
Dasar-dasar Fase Penghancur Lemak
Selama fase Fat Shredder P90X, Anda akan mendapatkan 50 persen kalori dari protein, 30 persen dari karbohidrat dan 20 persen dari lemak. Program ini tidak memerlukan penghitungan kalori, tetapi Anda dianjurkan untuk menghitung mana dari tiga level kalori —1.800, 2.400 atau 3.000 kalori - yang Anda masuki berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Tingkat kalori ini menentukan berapa porsi setiap kelompok makanan yang dapat Anda konsumsi setiap hari.
Untuk tetap fokus pada makanan sehat, program ini menginstruksikan Anda untuk menghilangkan semua makanan olahan, seperti kue, permen, makanan freezer, keripik kentang dan soda. Pedoman lain dari rencana ini termasuk makan makanan kecil setiap beberapa jam, minum banyak air dan mencatat semua yang Anda makan.
Karena rencana diet ini dirancang untuk menemani rencana olahraga yang sangat intens, mengurangi kalori tidak dianjurkan. Tubuh Anda akan membutuhkan banyak bahan bakar untuk memenuhi tuntutan program kebugaran yang ketat. Untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi; dengan program ini, defisit kalori itu diciptakan dengan membakar sejumlah besar kalori melalui olahraga daripada mengonsumsi diet rendah kalori.
Makanan pada Rencana Penghancur Lemak P90X
Anda akan makan protein tanpa lemak setiap kali makan selama fase Fat Shredder, seperti unggas tanpa tulang, tanpa kulit, daging tanpa lemak, daging tanpa lemak, putih telur, ikan dan kerang, burger tahu dan burger vegetarian. Makanan kaya karbohidrat seperti kacang-kacangan, kentang, dan biji-bijian diperbolehkan, tetapi Anda dibatasi satu porsi per hari.
Produk susu yang diperbolehkan termasuk susu tanpa lemak, susu kedelai, keju cottage rendah lemak, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak tertentu. Semua buah-buahan dan sayuran termasuk dalam rencana diet meskipun buah dibatasi satu hingga dua porsi per hari, tergantung pada tingkat kalori Anda.
Pada setiap makan, Anda mendapatkan satu porsi lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, minyak canola atau minyak biji rami dan sejumlah kecil bumbu rendah lemak. Beachbody - perusahaan yang memproduksi program latihan dan nutrisi P90X - menjual protein shake dan protein bar yang diizinkan, tetapi tidak wajib, pada rencana diet.
Keefektifan Diet Penghancur Lemak
Salah satu manfaat terbesar dari rencana nutrisi P90X adalah bahwa ia menghilangkan makanan olahan yang tidak sehat dan mencakup banyak makanan utuh yang kaya nutrisi. Rencananya klaim itu adalah proporsi protein, karbohidrat dan lemak dalam diet - bukan kandungan kalori - yang mengarah pada penghancuran lemak. Sementara asupan kalori jelas merupakan faktor dalam penurunan berat badan, situs web Harvard School of Public Health menegaskan bahwa kualitas makanan yang dikonsumsi dan rasio protein, karbohidrat, dan lemak memang mempengaruhi penurunan berat badan.
Penelitian menegaskan bahwa diet dengan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada 2007 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet dengan kandungan karbohidrat yang lebih tinggi. Diet tinggi protein dengan indeks glikemik rendah juga dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang lebih baik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada 2007.
Pertimbangan
Perlu diingat bahwa paket P90X Fat Shredder dirancang khusus untuk melengkapi rencana latihan P90X, jadi jika Anda mengikuti rencana diet saja, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sama. Asupan karbohidrat terbatas dapat membantu membakar lemak, tetapi karena karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda, Anda mungkin kekurangan energi untuk berolahraga. Faktanya, jika Anda kehabisan glikogen - karbohidrat yang disimpan dalam otot dan hati - Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak bisa menyelesaikan latihan.
P90X menyebut kios energi ini sebagai "bonking." Jika Anda berjuang untuk energi selama latihan, tambahkan satu porsi tambahan karbohidrat kompleks ke dalam rencana makan Anda, seperti nasi merah, kentang manis atau pasta gandum.
