Jika Anda mencoba mendapatkan massa tubuh ekstra, cara teraman untuk melakukannya adalah memakainya dalam bentuk otot daripada lemak tubuh, menurut Harvard Health Publications. Jangan jatuh hati pada produk yang mengklaim bahwa Anda membutuhkan banyak bubuk protein tambahan untuk menambah jumlah dengan benar. Namun, Anda perlu makan makanan yang seimbang - dan beberapa kalori ekstra - untuk membuat kemajuan dengan rejimen latihan kekuatan.
Tambahkan Protein
Anda tidak perlu mengemas diet Anda dengan protein untuk meningkatkan jumlah, tetapi Anda memang membutuhkan protein tambahan untuk membangun massa otot. Anda hanya membutuhkan sekitar 15 g protein ekstra setiap hari untuk mempertahankan pertumbuhan sekitar 1 lb otot per minggu, menurut Perawatan Kesehatan Universitas Iowa. Sebagai referensi, satu telur sama dengan sekitar 7 g, 1 cangkir susu atau yogurt sama dengan sekitar 8 g, dan 3 ons. daging sama dengan sekitar 21 hingga 24 g. Nafsu makan Anda secara alami harus berubah untuk memenuhi kebutuhan baru Anda, jadi jangan khawatir tentang menghitung setiap gram.
"Ekstra" sehat
Anda membutuhkan sekitar 500 kalori ekstra sehari untuk menambah sekitar 1 pon berat badan per minggu, tetapi faktor-faktor seperti metabolisme dan berat badan Anda dapat memengaruhi kebutuhan Anda yang sebenarnya. Untuk mendapatkan makanan ini, tingkatkan sedikit porsi makanan Anda, nikmati setidaknya dua camilan di antara waktu makan dan tekankan makanan bergizi tinggi kalori dalam makanan Anda, menurut American Council on Exercise. Salah satu cara untuk meningkatkan asupan makanan bergizi tinggi kalori Anda adalah dengan menekankan lemak sehat jantung seperti alpukat, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan mentega kacang.
Risiko
Jangan isi diri Anda dengan junk food. Keripik, kue, dan makanan cepat saji hanyalah beberapa contoh makanan yang rendah nutrisi penunjang tubuh dan tinggi lemak yang tidak sehat bagi jantung. Juga hindari mengisi diri Anda dengan minuman yang menawarkan sedikit nilai gizi untuk kalori mereka. MayoClinic.com merekomendasikan untuk membuat shake kaya kalori dengan susu, jus, biji rami dan menghindari minum apa pun dalam waktu 30 menit setelah makan untuk memastikan Anda mendapatkan kalori terbanyak dari makanan bergizi.
Pertimbangan
Anda harus menjadikan latihan kekuatan sebagai bentuk latihan terbaik untuk memastikan bahwa "ekstra" yang Anda masukkan dalam makanan tidak akan berubah menjadi lemak, menurut American Council on Exercise. Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum Anda memulai rejimen latihan kekuatan dan bergabunglah dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Kemungkinannya adalah dia akan merekomendasikan Anda melakukan minimal delapan hingga 12 pengulangan dari delapan hingga 10 latihan penguatan yang berbeda dua kali atau lebih per minggu.
