Lengan bawah terdiri dari dua tulang: jari-jari, yang merupakan tulang yang lebih besar, dan ulna. Titik di mana tulang-tulang ini bersentuhan dengan tulang karpal di tangan adalah sendi pergelangan tangan. Dalam fraktur radius distal, ujung jari-jari dekat pergelangan tangan tiba-tiba pecah. Pelakunya adalah beberapa jenis kekuatan besar yang diberikan pada tulang, sering dihasilkan dari aktivitas olahraga atau jatuh. Setelah tulang telah diperbaiki dan gips dikeluarkan, program terapi dimulai untuk mengembalikan kekuatan dan mobilitas ke pergelangan tangan.
Fleksi dan Pergelangan Tangan Pergelangan Tangan
Fleksi dan ekstensi adalah gerakan alami pergelangan tangan yang menurun dan meningkat, masing-masing, sudut sendi pergelangan tangan dalam kaitannya dengan lengan bawah. Karena pergelangan tangan Anda beroperasi seperti engsel, sendi harus "berayun" ke atas dan ke bawah. Dengan stasioner lengan Anda di atas meja dan tangan Anda tergantung di tepi, tekuk pergelangan tangan Anda dengan lembut sampai Anda merasakan regangan kecil. Setelah lima detik, kembalilah ke posisi awal dan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas sampai Anda merasakan peregangan lainnya. Anda dapat melakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke atas, yang menargetkan fleksor, atau telapak tangan ke bawah, yang menargetkan ekstensor. Setelah pergelangan tangan Anda mampu menahan tekanan yang lebih besar, Anda bisa menggunakan halter. Variasi lainnya adalah meraih satu tangan dengan tangan lainnya dan menekuknya ke atas atau ke bawah.
Penyimpangan Pergelangan Tangan
Sendi pergelangan tangan lebih dari sekadar engsel sederhana. Ia juga memiliki kemampuan untuk menekuk dari sisi ke sisi. Ini adalah dasar dari latihan deviasi pergelangan tangan. Letakkan lengan Anda di atas meja dan putar tangan Anda ke sisi ibu jari. Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi awal. Putar tangan Anda ke sisi jari kelingking dan tahan selama lima detik. Lakukan tiga set masing-masing 10 repetisi.
Penguatan Grip
Meremas bola karet selama lima detik meningkatkan kekuatan genggaman dengan mengaktifkan otot di pergelangan tangan dan lengan bawah. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan alat pegangan tangan, tetapi fleksibilitas bola karet lunak jauh lebih mereda pada jaringan yang pulih dan karenanya merupakan alternatif yang lebih baik. Latihan ini menerapkan gerakan yang sama - fleksi dan ekstensi jari - seperti yang digunakan pada pergelangan tangan. Lakukan tiga set 10 repetisi. Setiap pemerasan dihitung sebagai satu rep.
Pronasi dan Supinasi Pergelangan Tangan
Gerakan pronasi dan supinasi memutar lengan, tanpa gerakan bahu yang sesuai, sehingga telapak tangan menghadap ke bawah dan kemudian ke atas. Dengan tangan diletakkan di samping tubuh Anda, siku 90 derajat dan telapak tangan ke luar, balikkan tangan hingga Anda merasakan sedikit regangan. Tahan selama lima detik dan turunkan tangan Anda. Terus ulangi gerakan ini. Lakukan tiga set 10 repetisi.
Jangka waktu
Latihan ringan biasanya dimulai pada hari dan minggu setelah operasi. Setelah rasa sakit berkurang dan mobilitas kembali, Anda akan melakukan latihan kekuatan yang lebih berat untuk memulihkan kekuatan dan membangun otot di pergelangan tangan. Sebagian besar pasien dapat melanjutkan aktivitas aerobik ringan seperti berenang satu atau dua bulan setelah operasi. Kegiatan yang penuh semangat seperti ski atau sepak bola dapat dimulai dalam tiga hingga enam bulan. Pemulihan penuh dapat memakan waktu hingga satu tahun penuh.
