Bersepeda adalah olahraga yang dapat diakses yang membantu mengasah kebugaran kardiovaskular Anda dan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi bukan tanpa kekurangan. Bersepeda berdampak rendah dan ramah bagi pemula, dapat diakses oleh kebanyakan orang. Namun, Anda harus mengeluarkan biaya peralatan, berharap untuk hari yang cerah dan melihat bahaya di jalan. Bersepeda bisa menjadi bagian yang super dari rutinitas kebugaran Anda, tetapi itu bukan satu-satunya olahraga yang Anda lakukan.
Kelayakan
Bersepeda adalah kegiatan yang dipelajari kebanyakan orang sejak kecil. Bahkan jika Anda belum berkuda selama bertahun-tahun, memori otot Anda memungkinkan Anda untuk melompat kembali dan masuk ke ayunan bersepeda dengan mudah. Kebanyakan pendatang baru untuk bersepeda dapat mengambilnya dengan mudah, bahkan jika dibutuhkan beberapa pelatihan dari pengendara yang lebih berpengalaman. Salah satu aspek negatif dari bersepeda adalah potensi biaya olahraga. Anda dapat memperoleh sepeda bekas dengan uang yang relatif sedikit, tetapi jika Anda menginginkan model kelas atas, bersiaplah untuk membeli yang besar atau lebih. Helm, spedometer dan peralatan seperti celana pendek empuk dan paket air juga dapat meningkatkan biaya. Tetap berpegang pada minimum - sepeda dan helm - jika Anda ingin menekan biaya. Bersepeda juga tergantung cuaca. Cuaca dingin, hujan, es, dan salju akan membuat Anda tetap berada di dalam ruangan. Iklim dengan cuaca hangat dan hari-hari cerah lebih cocok untuk berkuda di luar ruangan. Jika cuaca buruk, Anda selalu dapat mengaitkan sepeda Anda ke pelatih dalam ruangan atau mengendarai sepeda stasioner, tetapi kompromi ini tidak seperti pengalaman yang Anda dapatkan dari berkuda di luar ruangan.
Kenyamanan
Anda dapat melakukan perjalanan yang mudah dengan semua orang di keluarga - dari nenek ke anak Anda yang berusia 5 tahun - atau perjalanan yang memompa hati dengan teman-teman yang bersaing. Orang dengan nyeri sendi atau yang kelebihan berat badan mungkin merasa lebih nyaman bersepeda daripada saat melakukan aktivitas kardio lainnya, seperti joging atau bola basket, karena itu mengurangi tekanan pada punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Kenyamanan bersepeda adalah potensi penipu, terutama jika Anda menyerah pada godaan untuk pesiar atau meluncur melintasi perjalanan Anda. Namun, untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, cari bukit dan nikmati kecepatan tinggi di flat.
Efek kesehatan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda untuk melakukan cardio intensitas sedang minimal 150 menit atau 75 menit cardio intensitas tinggi setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan. Bersepeda di jalan datar dianggap sebagai cardio intensitas sedang, sambil mengenai bukit atau melaju lebih cepat dari 10 mph dianggap sebagai aktivitas intensitas tinggi. Bersepeda dengan kecepatan cepat juga dapat mendinginkan kalori yang signifikan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan. Dalam setengah jam, seseorang dengan berat 155 pon dengan kecepatan 12 hingga 13 mph membakar sekitar 298 kalori. Meskipun bersepeda menawarkan manfaat bagi jantung dan pinggang Anda, bersepeda tidak dihitung sebagai latihan menahan beban yang meningkatkan kepadatan tulang, catat American Academy of Orthopedic Surgeons. Alih-alih, Anda membutuhkan aktivitas menahan beban yang membuat Anda menahan gravitasi untuk membuat tulang Anda stres, yang kemudian membantu mereka tumbuh lebih kuat, untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis atau penyakit tulang terkait lainnya. Sertakan latihan ketahanan bersama bersepeda atau lintas kereta dengan berlari atau hiking untuk memberikan tubuh Anda variasi dan aktivitas menahan beban yang dibutuhkan.
Risiko Keselamatan dan Kesehatan
Bersepeda membuat Anda berada di luar ruangan, yang dapat meningkatkan pengalaman olahraga Anda, menjelaskan sebuah studi dalam jurnal "Extreme Physiology and Medicine" yang diterbitkan pada 2013. Ketika Anda berolahraga di luar ruangan, Anda cenderung merasa bersemangat dan positif - yang dapat meningkatkan kepatuhan Anda untuk berolahraga.. Tetapi bersepeda di luar ruangan memang memiliki masalah keamanan yang melekat. Anda berisiko terlibat dalam kecelakaan lalu lintas saat bersepeda di jalan. Pada bulan September 2011, "The New York Times" mencatat bahwa pengendara dan pejabat bersepeda mengakui bahwa kecelakaan dalam balapan bersepeda telah meningkat dalam jumlah dan tingkat keparahan dalam beberapa tahun terakhir, meskipun statistik resmi tidak tersedia. Bahkan jika Anda adalah seorang pengendara sepeda biasa, Anda harus mematuhi semua hukum di jalan dan naik secara defensif untuk melindungi diri dari bahaya. Sebuah studi dalam jurnal "Perspektif Kesehatan Lingkungan" yang diterbitkan pada Maret 2011 juga mencatat bahwa pengendara sepeda lebih mungkin menghirup polusi udara daripada pengendara. Jika Anda tinggal di suatu daerah dengan kualitas udara yang terkompromikan, periksa kondisi sebelum perjalanan Anda untuk mengevaluasi apakah keluar masuk akal hari itu.
