Fibromatosis plantar adalah suatu kondisi di mana kelebihan kolagen atau jaringan fibrotik di kaki menciptakan nodul keras tepat di bawah kulit. Nodul ini biasanya terjadi di bagian bawah kaki dan tepat di bawah lengkungan. Kondisi tersebut dapat menyebabkan rasa sakit, terutama saat berdiri dan berjalan. Individu yang berpartisipasi dalam kegiatan berulang intensitas tinggi seperti berlari dan melompat dan orang-orang dengan plantar fasciitis berada pada risiko tertinggi. Trauma atau cedera pada kaki juga dapat menyebabkan fibromatosis plantar. Obat-obatan, suntikan, dan latihan untuk fibromatosis plantar dapat membantu mengendalikan gejala. Dalam kasus yang parah operasi mungkin diperlukan.
Standing Calf Stretch
Latihan untuk plantar fibromatosis pertama-tama harus dilakukan di bawah pengawasan terapis fisik untuk memastikan bahwa mereka dilakukan dengan benar. Peregangan untuk melemaskan otot-otot dan jaringan lunak di betis dan lengkungan kaki dapat membantu.
Pusat Kesehatan Universitas Illinois McKinley menyarankan berdiri dan menghadap ke dinding dengan satu kaki kedepan dalam posisi terjang. Menjaga kedua tumit di lantai; terjang ke depan sampai peregangan terasa di betis dan kaki belakang. Tahan selama tiga puluh detik, lalu alihkan kaki. Peregangan ini bisa dilakukan hingga tiga kali pada setiap kaki; Namun, biarkan rasa sakit menjadi panduan. Jika rasa sakit terjadi 24 hingga 48 jam setelah peregangan, mundurlah ke satu regangan di setiap sisi.
Peregangan Lengkungan Duduk
Melakukan peregangan lengkung duduk juga dapat membantu meregangkan bagian bawah kaki dan dapat membantu saat menahan beban terlalu menyakitkan. American Academy of Orthopaedic Surgeons merekomendasikan melakukan peregangan ini hal pertama di pagi hari atau setelah duduk selama beberapa waktu untuk melonggarkan kaki sebelum berdiri atau berjalan.
Duduk tegak dan istirahatkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri. Dengan satu tangan menstabilkan tumit kaki kanan dan dengan tangan lainnya dengan lembut tarik jari kaki ke belakang sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan selama 20 hingga 30 detik, ulangi beberapa kali dan kemudian ganti kaki.
Peregangan anak tangga
Dalam beberapa kasus, pasien mungkin perlu memakai belat atau penjepit saat berolahraga untuk membantu mengelola gejala. Namun, setelah peregangan yang lebih dalam dapat ditoleransi, pasien dapat mencoba tangga untuk betis, kata American Academy of Family Physicians.
Berdirilah di atas tangga di atas hanya bola-bola kaki dan berpeganganlah pada pagar untuk menopang. Tekuk sedikit kedua lutut lalu perlahan-lahan turunkan tumit kanan ke bawah di bawah tingkat langkah. Biarkan lutut kanan menekuk tetapi hindari menempelkan pinggul ke belakang; tetap tegak. Turunkan tubuh ke bawah hingga terasa di betis dan lengkung kanan. Tahan selama tiga puluh detik, lalu alihkan kaki. Peregangan ini bisa dilakukan hingga tiga kali pada setiap kaki; Namun, seperti halnya peregangan betis berdiri, lakukan lebih sedikit jika rasa sakit atau gejala bertambah buruk.
