Tindakan yang Anda anggap remeh bisa menjadi semakin sulit seiring bertambahnya usia. Cukup berdiri dari kursi itu sulit bagi beberapa manula karena kehilangan massa otot dan kekuatan. Latihan kekuatan secara teratur dapat membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah. Untuk dapat berdiri dari kursi tanpa bantuan membutuhkan otot kaki yang kuat. Melakukan latihan yang secara khusus menargetkan otot-otot ini, setidaknya beberapa hari seminggu, akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berdiri dari kursi Anda.
Kursi yang Dimodifikasi Duduk-untuk-Berdiri
Ekstensi Kaki
Ekstensi kaki secara khusus menargetkan paha depan atau otot di bagian depan paha Anda. Jika Anda memiliki akses ke peralatan, Anda dapat melakukan ekstensi kaki pada mesin ekstensi kaki menggunakan beban berat yang memungkinkan Anda menyelesaikan 15 hingga 20 repetisi. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin, atau disarankan oleh dokter Anda untuk tidak mengangkat beban yang berat, lakukan latihan di kursi.
Pada mesin ekstensi kaki, sesuaikan posisi kursi dan beban berat untuk mengakomodasi tubuh Anda. Tempatkan pergelangan kaki Anda di belakang bar empuk. Rentangkan kaki Anda sampai lurus di depan Anda, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda, dan ulangi.
Di kursi, latihan dapat dilakukan dengan cara yang sama, dengan menjulurkan kaki lurus ke depan. Peras paha depan Anda di bagian atas lalu perlahan-lahan turunkan dan ulangi. Anda dapat membuat versi kursi dari latihan ini lebih sulit dengan mengenakan beban pergelangan kaki.
Bola Bola Stabilitas
Gunakan bola stabilitas untuk melakukan squat yang dibantu dan dimodifikasi untuk memperkuat otot-otot di kaki Anda yang digunakan untuk bangkit dari kursi Anda. Tempatkan bola di dinding, di atas pinggul Anda. Tempatkan punggung Anda menghadap bola, dengan kaki sedikit di depan Anda, selebar pinggul. Tekuk kaki Anda perlahan-lahan dan dorong pinggul ke belakang saat turun, turun hanya beberapa inci sampai Anda menjadi lebih kuat. Tekan tumit Anda untuk berdiri. Lakukan 10 hingga 12 pengulangan latihan ini.
