Kalsium, magnesium, dan seng adalah mineral penting. Kalsium membangun dan memelihara tulang yang sehat, dan ketika dikombinasikan dengan magnesium, mengatur fungsi jantung dan otot dan melakukan impuls saraf. Magnesium juga penting untuk produksi energi dan sintesis DNA. Seng diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, kesehatan penglihatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Suplemen tersedia untuk individu yang tidak mendapatkan tiga mineral esensial ini hanya melalui diet. Jika Anda memilih untuk suplemen, waspadai kemungkinan efek samping yang merugikan dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang dosis dan jenis sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda.
Efek Samping Suplemen Kalsium
Anda membutuhkan kalsium dalam tubuh Anda untuk tulang dan gigi yang kuat. Ini juga penting untuk jantung, saraf, dan sistem pembekuan darah Anda. Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000 hingga 1.200 miligram per hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen, Anda tidak boleh melebihi lebih dari 2.000 hingga 2.500 miligram per hari.
Suplemen kalsium biasanya ditoleransi dengan baik, tetapi beberapa orang mengalami gangguan pencernaan, termasuk gas atau sembelit ketika mengambil suplemen kalsium. Ini dapat dihindari dengan secara bertahap meningkatkan dosis kalsium selama beberapa hari.
Meningkatkan asupan cairan dan makanan berserat tinggi dalam diet Anda harus mengurangi gejala gastrointestinal. Jika efek samping berlanjut, cobalah beralih ke formulasi suplemen kalsium yang berbeda.
Suplemen kalsium tersedia dalam bentuk kalsium karbonat, kalsium fosfat dan kalsium sitrat dan individu-individu dapat mentoleransi senyawa-senyawa ini secara berbeda. Jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan pabrik tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Efek Samping Suplemen Magnesium
Anda membutuhkan magnesium untuk banyak proses dalam tubuh Anda, termasuk menjaga tulang, mengatur fungsi otot dan saraf, mengendalikan kadar gula darah dan produksi energi. Pedoman diet merekomendasikan asupan harian untuk magnesium adalah 420 mg untuk pria dan 320 mg untuk wanita.
Efek samping paling umum dari suplementasi magnesium adalah diare. Dosis magnesium yang tinggi dapat memicu penurunan tekanan darah dan ini dapat menyebabkan kelesuan, kebingungan, gangguan irama jantung dan penurunan fungsi ginjal. Kelemahan otot, kesulitan bernapas dan henti jantung dapat terjadi.
Jangan mengonsumsi lebih dari 350 mg magnesium per hari tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda berisiko lebih tinggi untuk efek samping dari suplementasi magnesium.
: Haruskah Anda Mengkombinasikan Kalsium & Magnesium?
Efek Samping Suplemen Seng
Seng diperlukan untuk membantu sistem kekebalan tubuh dan fungsi metabolisme. Asupan seng harian yang direkomendasikan adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Untuk orang-orang yang tidak menggunakan seng untuk alasan medis di bawah perawatan dokter, tingkat tertinggi untuk seng dari suplemen adalah 40 mg untuk orang dewasa, menurut NIH.
Suplemen seng dapat menyebabkan mual atau sakit perut. Gejala-gejala ini dapat dikurangi dengan mengambil suplemen Anda dengan makanan. Makanan berserat tinggi mengurangi penyerapan seng dan harus dihindari selama 2 jam setelah Anda mengonsumsi suplemen seng.
Tingginya kadar seng dalam bentuk tambahan dapat mengganggu penyerapan magnesium serta tembaga, besi, atau fosfor. Suplemen ini harus dikonsumsi pada waktu yang berbeda setiap hari untuk memperoleh manfaat maksimum masing-masing. Dosis besar seng dapat menyebabkan menggigil dan demam, gangguan pencernaan, sakit tenggorokan, bisul atau luka di mulut atau tenggorokan dan kelelahan serta kelemahan.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini setelah mengonsumsi seng tambahan dan jangan pernah mengonsumsi dosis yang lebih tinggi dari instruksi yang disarankan pabrik.
: Pengaruh Seng Terlalu Banyak
