Rompi tertimbang membuat latihan seperti push up, berjalan, jogging, dan berolahraga lebih menantang. Rompi dapat memiliki berat 5 pon atau mereka dapat melebihi 80 pon. Anda dapat mengatur rompi paling berat dengan menambahkan atau menghapus logam ingot dari saku. Ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan berat rompi saat Anda menjadi lebih bugar dan lebih kuat.
Penggunaan
Militer, lembaga penegak hukum, pemadam kebakaran, atlet dan penggemar kebugaran semua menggunakan rompi tertimbang. Rompi berbobot dapat digunakan untuk mensimulasikan mengenakan pelindung tubuh atau peralatan pemadam kebakaran untuk mengembangkan kebugaran khusus-pekerjaan atau hanya untuk membuat olahraga lebih menuntut. Beberapa atlet menggunakan rompi tertimbang untuk meningkatkan kekuatan mereka untuk berlari dan melompat.
Kompresi Tulang Belakang
Meskipun rompi berat adalah alat yang diterima untuk meningkatkan kebugaran dan kekuatan Anda, mereka juga menghadirkan potensi peningkatan cedera. Rompi tertimbang duduk di bahu Anda dan diikat di pinggang Anda. Kolom tulang belakang Anda, yang terdiri dari 33 diskus vertebra dan intervertebralis, mendukung hal ini. Berat tambahan yang disediakan oleh rompi dapat menyebabkan kompresi cakram intervertebralis Anda, yang merupakan pengurangan ruang antara tulang belakang. Diskus intervertebralis yang tertekan dapat menyebabkan nyeri punggung dan juga cedera.
Menghindari Kompresi Tulang Belakang
Untuk mengurangi risiko menderita cedera terkait kompresi, hindari aktivitas berdampak tinggi. Melompat dan berlari memberi dampak signifikan pada tulang belakang Anda, bahkan saat Anda tidak mengenakan rompi yang berbobot. Berlari dan melompat sambil mengenakan rompi berat mungkin merupakan risiko penting bagi Anda untuk berlatih olahraga kompetitif atau militer, tetapi jika Anda berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan umum, risiko cedera punggung serius lebih besar daripada manfaat potensial.
Pusat Gravitasi yang Diubah
Biasanya pusat massa Anda langsung di atas basis dukungan Anda. Artinya, berat badan Anda sudah terlalu, atau sangat dekat, dengan tulang belakang Anda. Ini berarti sangat sedikit ketegangan otot yang diperlukan untuk membuat Anda tetap tegak. Rompi berbobot, terutama yang bermuatan banyak, akan memindahkan pusat massa Anda menjauh dari pangkalan pendukung Anda dan selanjutnya menempatkan beban tambahan pada otot Anda. Jika beban ini tidak rata, ini dapat mengakibatkan banyak tekanan pada otot-otot di sisi yang berlawanan dari beban. Jika berat terletak di bagian depan tubuh Anda, otot-otot punggung Anda harus bekerja lembur dan otot-otot perut Anda akan diminta untuk bekerja lebih keras dari biasanya jika beban di punggung Anda. Skenario mana pun menempatkan tulang belakang Anda pada posisi yang sulit secara mekanis yang dapat mengakibatkan cedera.
Meminimalkan Risiko Anda
Untuk memaksimalkan rompi tertimbang Anda sambil meminimalkan risiko cedera, Anda harus selalu memastikan bahwa berat didistribusikan secara merata antara bagian depan dan belakang. Kegagalan untuk melakukannya secara signifikan meningkatkan risiko cedera Anda. Juga pastikan berat didistribusikan secara merata dari kiri ke kanan untuk menghindari tekanan lateral. Jika rompi berat Anda memiliki sabuk pinggang, pastikan bahwa sabuk itu diikat erat untuk menjaga beratnya sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
