Kaki-kiri dan sit-up sering keliru dianggap sebagai latihan yang melatih otot perut bagian bawah. Keduanya pasti dapat membantu Anda dalam mencari perut yang lebih rata, tetapi masing-masing memiliki fungsinya sendiri, dan mereka mungkin bekerja secara berbeda dari yang Anda pikirkan. Memahami berbagai kelompok otot yang menjadi sasaran pengangkatan kaki dan sit-up adalah penting untuk mendapatkan latihan perut terbaik.
Abs in a Crunch?
Krisis dilakukan dengan kedua kaki di lantai dan lutut diangkat. Punggung atas melengkung ke depan sementara punggung bawah tetap di tanah.
Gambar perut six-pack mungkin menunjukkan matriks banyak otot yang bersembunyi di bawah permukaan tubuh Anda. Tapi six-pack itu benar-benar satu otot panjang yang disebut rectus abdominus, yang mengapit masing-masing sisi depan tubuh Anda. Meskipun Anda tidak dapat benar-benar mengisolasi satu bagian otot dari yang lain, beberapa latihan lebih banyak menggunakan ujung atas daripada ujung bawah, dan sebaliknya.
Sit-up terutama bekerja di bagian atas rektus abdominus. "Anda dapat memperoleh cukup banyak definisi tentang melakukan krisis, tetapi ada batasan seberapa jauh mereka akan membawa Anda, " kata pelatih pribadi dan instruktur yoga yang berbasis di Los Angeles, David Knox, penulis Body School: A New Guide to Movement in Kehidupan Sehari-hari _._ "Pinggul dan kaki tidak bergerak selama sit-up, jadi Anda tidak benar-benar mendapatkan perut bagian bawah yang turun."
Leg-lift dan Hip Flexors
Kaki kiri dapat menstimulasi keletihan di daerah panggul yang bisa membuatnya terasa seperti Anda sedang melatih perut bagian bawah. Tetapi itu karena Anda mengerjakan iliopsoas dan rectus femoris. Kedua otot yang melentur pinggul ini ditemukan di bawah rektus abdominus dan mereka adalah kunci untuk menstabilkan punggung bagian bawah. Itu menguntungkan postur dan penyelarasan dengan cara yang dapat meningkatkan pekerjaan yang Anda lakukan secara langsung untuk mengencangkan perut Anda.
Lebih penting lagi, mengangkat kaki memperkuat punggung bagian bawah, mencegah cedera dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Karena kaki kiri melibatkan fleksor pinggul, yang berasal dari tulang belakang kayu, mereka meningkatkan potensi cedera punggung. Lakukan dengan penuh perhatian untuk membentuk.
Haruskah Anda Sertakan Mereka dalam Latihan Anda?
Crunches dulunya merupakan standar emas kerja ab, tetapi reputasi mereka di antara para ahli kebugaran telah agak menurun selama bertahun-tahun. Bahkan, dalam sebuah laporan tahun 2001 oleh American Council on Exercise, Biomechanics Lab di San Diego State University yang memeriksa 13 dari latihan perut yang paling umum peringkat kegentingan tradisional di kesebelas. Itu tidak berarti mereka tidak bekerja. Sebaliknya, ada sejumlah latihan yang terbukti bekerja lebih baik. Di bagian atas daftar: kursi kapten dan manuver sepeda.
Tetapi crunches dan leg-lifts keduanya memiliki keuntungan menjadi besar untuk latihan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah lantai dan motivasi. Jangan biarkan mereka keluar dari latihan Anda sepenuhnya, hanya ingat bahwa itu bukan satu-satunya gerakan yang harus Anda lakukan untuk melatih perut Anda.
: Bentuk Yang Tepat untuk Krisis Perut
