Jika mengendarai sepeda terdengar menakutkan bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan sepeda yang berbaring telentang. Jenis sepeda ini adalah mesin kardiovaskular yang memberi Anda latihan yang mirip dengan sepeda olahraga biasa. Perbedaannya adalah dengan cara sepeda diatur.
Pada sepeda telentang, ada kursi ember dengan sandaran. Pedalnya berada di depan Anda, jadi ketika Anda mengoperasikan mesin, Anda berada dalam posisi horizontal. Ini bisa menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah dan mencegah Anda membungkuk.
Meskipun sepeda adalah peralatan aerobik, ada beberapa otot yang akan Anda gunakan saat Anda menggunakannya. Otot-otot yang digunakan untuk sepeda telentang versus sepeda tegak sangat mirip.
Tip
Manfaat sepeda telentang termasuk otot yang bekerja di seluruh kaki Anda, termasuk glutes, paha depan, paha belakang dan kaki bagian bawah. Jika Anda memiliki engkol lengan, bahu dan lengan Anda juga ikut beraksi.
Glutes, Quads, dan Hamstrings
Otot gluteus, atau gluteus, adalah otot utama yang membentuk bokong Anda. Otot-otot ini dimainkan setiap kali paha Anda bergerak ke belakang tubuh Anda. Gerakan ini dikenal sebagai ekstensi. Kaki Anda memanjang dan otot perut Anda bergerak setiap kali Anda menekan pedal.
Paha depan adalah sekelompok empat otot besar di bagian depan paha. Mereka berfungsi sebagai ekstensor lutut. Mereka dapat bekerja pada sepeda telentang untuk membantu glutes ketika Anda mendorong pedal sepeda, dan juga untuk membantu menarik kaki kembali ke atas di bagian atas gerakan mengayuh. Otot yang lebih kecil di sisi dalam quad - adduktor - juga direkrut dengan gerakan ini.
Paha belakang ada di belakang paha atas. Mereka adalah kelompok otot lawan paha depan dan fungsi utama mereka adalah melenturkan lutut. Anda melihat tindakan ini ketika kaki bagian bawah bergerak dari posisi lurus ke posisi bengkok saat mengayuh. Mereka mengaktifkan bersama dengan paha depan untuk menarik kaki kembali ke atas siklus mengayuh
Otot Kaki Bawah
Betis berada di bagian belakang bawah kaki, di bawah lutut. Mereka terdiri dari gastrocnemius, yang lebih besar dari dua otot, dan soleus yang terletak di bawahnya. Setiap kali kaki Anda berputar dan Anda mengarahkan jari-jari kaki ke bawah, Anda melatih otot betis Anda. Ini disebut fleksi plantar.
Otot-otot anterior tibialis menentang betis. Mereka berlari di bagian depan tulang kering dan mereka bekerja ketika jari-jari kaki Anda menarik kembali ke arah tubuh Anda selama mengayuh. Menggunakan pedal kaki dengan tali akan meningkatkan perekrutan otot-otot ini.
Keterlibatan Otot Lengan
Beberapa sepeda telentang juga memiliki engkol lengan yang menggunakan banyak otot ekstremitas atas. Otot lengan bawah terus-menerus bergerak ketika Anda menekan pegangannya. Bisep membantu menarik pegangan ke arah tubuh Anda dan trisep mendorongnya.
Sambil mendorong lengan engkol, otot bahu juga berkontribusi - termasuk otot pectoralis dan deltoid anterior. Deltoid posterior dan latissimus dorsi membantu mendorong lengan engkol ke depan.
