Peregangan untuk menekankan fleksibilitas harus menjadi bagian dari program latihan yang komprehensif. Seiring bertambahnya usia, sendi dan otot Anda bisa menjadi kaku. Peregangan membantu melonggarkan otot-otot ini, mengurangi rasa sakit dan peradangan dalam tubuh, yang sangat membantu jika Anda menderita osteoarthritis. Sebagai hasil dari rutinitas peregangan Anda, Anda mungkin menemukan kegiatan sehari-hari - seperti menyikat rambut, berjalan untuk mendapatkan surat atau mengikat sepatu Anda - menjadi lebih mudah.
Peregangan Overhead Duduk
Latihan ini membantu meregangkan otot bahu dan dapat dilakukan sambil duduk dengan kaki rata di lantai. Jaga punggung Anda lurus dan lengan lurus ke samping, sedikit menekuk siku. Pertahankan lengan lurus saat Anda mengangkat lengan, pertama di depan Anda, lalu terus ke atas menuju kepala Anda. Pegang posisi paling atas yang dapat Anda capai selama lima detik, lalu turunkan lengan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
Peregangan Betis
Latihan-latihan ini membantu melatih dua otot betis: gastrocnemius dan soleus. Berdirilah di belakang kursi atau perabot yang stabil, dengan ringan menyentuhnya untuk keseimbangan, kemudian rentangkan kaki kanan ke belakang. Anda mungkin ingin sedikit menekuk lutut kiri. Jangkau tumit kanan ke tanah, pertahankan di tanah jika Anda cukup fleksibel. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi dengan meregangkan kaki kiri ke belakang, membawa tumit ke tanah. Lakukan pengulangan tambahan di setiap sisi.
Peregangan Sisi-ke-Sisi
Peregangan sisi ke sisi membantu mengendurkan otot punggung dan perut, yang bermanfaat jika Anda mengalami sakit punggung. Mulailah dengan duduk di kursi dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menghadap ke arah yang berlawanan. Tekuk pinggang Anda perlahan-lahan untuk menjatuhkan siku ke sisi kanan, rasakan regangan di sisi kiri. Balikkan gerakan untuk pergi ke sisi yang berlawanan, rasakan peregangan pada otot perut kanan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Regang Knee-to-Chest
Latihan ini membantu meringankan lutut, paha depan, dan kekencangan punggung bagian bawah. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan kaki terentang dan lengan nyaman di samping tubuh. Tarik kaki kanan ke arah dada, pegang kaki selama 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi pada kaki kiri, tarik semampu Anda, tetapi jangan tarik sampai tegang. Ulangi lima kali pada setiap kaki.
