Air adalah zat penting yang dibutuhkan wanita (dan semua orang) untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup setiap hari. Anda mungkin pernah mendengar tentang beberapa manfaat air minum, tetapi berapa banyak yang benar-benar Anda butuhkan? Dalam banyak kasus, jika Anda minum ketika Anda haus, Anda akan mendapatkan cukup air setiap hari.
Tip
Konsumsi cairan harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah sekitar 11, 5 gelas (2, 7 liter) setiap hari tetapi akan bervariasi berdasarkan sejumlah faktor. Ini idealnya semua berasal dari air murni, tetapi dapat mencakup air dalam berbagai bentuk.
Manfaat Air Minum
Ada beberapa manfaat kesehatan potensial yang dapat diperoleh hanya dari air minum. Air sangat penting untuk berfungsinya setiap sel, jaringan dan organ dalam tubuh Anda. Menurut Mayo Clinic, air dapat membantu:
- Mengatur suhu
- Melindungi jaringan sensitif
- Mengusir limbah
- Sendi pelumas dan bantalan
Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi jika berkeringat karena panas, olahraga, atau demam. Anda juga dapat mengalami dehidrasi sebagai akibat virus perut atau penyakit atau masalah apa pun yang dapat menyebabkan muntah atau diare, serta dari penyakit kronis seperti diabetes.
Apa yang Mempengaruhi Kebutuhan Anda?
Wanita dan pria tidak perlu jumlah air yang sama karena perbedaan ukuran. Namun, faktor lain dapat memengaruhi seberapa banyak air yang Anda butuhkan.
Jumlah yang Anda berolahraga dapat mempengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan. Jika Anda sering berolahraga dan menjadi sangat berkeringat, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengimbangi hilangnya air melalui keringat. Demikian pula, jika Anda tinggal di lingkungan yang panas dan kering, Anda cenderung membutuhkan lebih banyak air.
Dalam beberapa kasus, kondisi medis dapat memengaruhi seberapa banyak air yang Anda butuhkan agar tetap terhidrasi. Misalnya, jika Anda mengalami diare atau Anda sering muntah, Anda perlu cairan tambahan agar tetap terhidrasi.
Akhirnya, jika Anda sedang hamil atau menyusui, kebutuhan air Anda akan bervariasi. Menurut Kantor Kesehatan Wanita, ketika Anda hamil, Anda harus minum sekitar 10 gelas (2, 4 liter) cairan setiap hari, 13 gelas (3, 1 liter) setiap hari jika Anda menyusui. Ini bisa dari air biasa atau dari sumber lain seperti jus, teh dan minuman non-alkohol lainnya.
Kebutuhan Air Minum Harian
Menurut Mayo Clinic, konsep umum yang membutuhkan 8 gelas air setiap hari mungkin tidak 100 persen akurat. Sebagai gantinya, mereka menyarankan bahwa Anda kemungkinan bisa mendapatkan air yang cukup melalui tindakan sederhana untuk selalu memuaskan dahaga Anda. Juga, ingatlah bahwa Anda mendapatkan sekitar 20 persen dari kebutuhan cairan harian Anda dari makanan yang Anda makan, jadi hanya sekitar 80 persen harus berasal dari berbagai minuman.
Laporan yang lebih tua dari Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran Nasional , yang masih dikutip oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Klinik Mayo, merekomendasikan hal-hal berikut:
- Pria harus mengonsumsi sekitar 15, 5 gelas (3, 7 liter) cairan setiap hari.
- Wanita harus mengonsumsi sekitar 11, 5 gelas (2, 7 liter) cairan setiap hari.
Perlu diingat bahwa ini adalah rekomendasi, bukan persyaratan. Kebutuhan Anda dapat bervariasi, berdasarkan pada kesehatan Anda, status kehamilan Anda, iklim Anda dan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda khawatir tidak mendapat cukup air, Anda dapat mengunduh aplikasi kalkulator air untuk ponsel pintar atau perangkat lain dan melacak asupan Anda secara digital.
