Ada banyak alasan untuk mengembangkan otot inti Anda, yang terdiri dari perut, punggung, panggul, dan pinggul, untuk menyebutkan beberapa saja. Peningkatan keseimbangan, stabilitas, postur, dan kinerja fisik yang lebih baik adalah hasil dari latihan secara rutin 29 otot inti dalam tubuh Anda. Performa atlet mana pun akan mendapat manfaat dari menggabungkan latihan inti ke dalam rutinitas latihannya. Non-atlet juga akan mendapat manfaat dari inti yang kuat dan kuat, terutama mereka yang melakukan pekerjaan yang menuntut fisik.
Papan
Pose papan, yang dipinjam dari yoga, adalah latihan sederhana yang membuahkan hasil. Untuk memulai latihan, berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan asumsi posisi push-up; mendukung berat badan Anda di lengan Anda, bukan di tangan Anda. Tubuh Anda harus selurus mungkin, tetapi dengan tikungan 90 derajat di siku Anda. Tubuh Anda, dari kepala hingga kaki, harus selurus mungkin. Menahan pose papan selama dua menit adalah tujuan akhir.
Twist Rusia
Mulailah Twist Rusia dengan duduk di lantai dengan lutut dan pinggul ditekuk 90 derajat. Pegang bola obat sambil mengulurkan tangan lurus ke depan. Jaga agar punggung Anda selurus mungkin. Mulailah dengan memutar koper Anda dengan cepat ke kiri, dan kemudian dengan cepat putar kembali melewati tengah Anda ke kanan. Ini menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan tiga set masing-masing 8 hingga 12 repetisi.
Jembatan Glute
Mulailah latihan Glute Bridge dengan berbaring telentang dengan kedua tangan diletakkan ke kedua sisi tubuh Anda. Tekuk lutut Anda sambil menjaga kaki Anda di lantai. Cukup angkat panggul Anda sehingga bahu, pinggul, dan lutut Anda berada dalam garis lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Latihan Kursi Ball
ABC of Fitness menyarankan mengganti kursi kantor Anda dengan bola kebugaran atau olahraga. Saat Anda duduk di atas bola, penyesuaian kecil yang dilakukan tubuh Anda sepanjang hari melibatkan otot-otot inti yang dibutuhkan untuk menjaga Anda dalam posisi tegak lurus.
Push Up
Push up adalah latihan klasik yang digunakan untuk melatih tubuh bagian atas dan juga inti. Untuk memulai, berbaringlah rata di lantai dengan tangan selebar bahu. Dorong diri Anda untuk menjaga tubuh Anda selurus mungkin hingga siku Anda berada pada sudut sembilan puluh derajat. Turunkan diri Anda sampai Anda sedikit di atas lantai. Tahan sebentar di bagian atas dan bawah gerakan.
