Hula-hooping adalah cara yang menyenangkan untuk tetap bugar, memungkinkan Anda menargetkan lengan, kaki, perut, dan bokong Anda melalui berbagai latihan. Ini meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, keterampilan motorik, koordinasi dan daya tahan tangan-mata, dan simpai berbobot bahkan dapat memberikan ketahanan yang cukup untuk rejimen yang diperkuat. Setelah hari yang panjang di depan komputer, hula-hooping menawarkan latihan peremajaan yang dapat membantu Anda meluruskan tulang belakang.
Pompa untuk Core
Memompa hula-hoop di pinggang Anda memberikan latihan untuk otot-otot inti Anda. Untuk menjaga lingkaran melingkar di pinggang Anda, gerakkan pinggul Anda dalam gerakan maju dan mundur - dorong-tarik - sebagai lawan dari gerakan memutar. Mulailah dengan berdiri di tengah lingkaran dengan kaki terhuyung-huyung, pimpin kaki sekitar 12 inci di depan kaki jejak, dan lutut sedikit ditekuk. Pegang simpai dan angkat setinggi pinggang, letakkan di punggung Anda. Putar bagasi Anda ke satu sisi untuk berakhir dan kemudian dengan cepat mendorong dan lepaskan lingkaran di arah yang berlawanan. Untuk menjaga agar ring tetap berputar, segera gerakkan cincin itu ke depan dengan otot perut Anda dan tarik cincin itu ke belakang dengan otot punggung bagian bawah. Bayangkan melakukan dorongan pinggul yang berirama dan ritmis untuk menjaga ring tetap berputar selama 10 hingga 20 menit.
Jongkok dan Bump
Gulungan tangan
Istirahatkan pinggul Anda dan gunakan hanya tangan dan lengan Anda untuk melatih tubuh bagian atas. Sebagai contoh, berdirilah dengan simpai di depan Anda, pegang secara vertikal di satu tangan dengan cengkeraman licin - telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lingkaran itu sehingga mulai berputar di sekitar tangan Anda. Pegang hoop selama sepersekian detik untuk mengatur sudut dan kecepatan lalu lanjutkan hooping. Berfokuslah untuk menggunakan tangan, pergelangan tangan, dan lengan Anda untuk berolahraga, jaga agar bahu Anda tetap rileks. Setelah Anda menguasai latihan dengan satu tangan, cobalah dengan yang lain. Saat Anda semakin percaya diri, tambahkan sentuhan langkah dengan kaki Anda, bergerak dari sisi ke sisi.
Shimmy yang Cepat
Dengan melakukan shimmy cepat dengan lingkaran di sekitar pantat Anda, Anda dapat nada glutes Anda. Mulailah dengan melakukan pompa standar. Perlambat dorongan pinggul Anda sehingga ujungnya melingkar di bawah pinggul Anda. Itu harus menggulung pantat Anda dari belakang dan kemudian berguling di atas tulang kemaluan Anda di depan. Tingkatkan kecepatan gerakan memompa seperti jika Anda mengalahkan telur dengan garpu. Pimpin shimmy dengan tulang ekor Anda, jaga agar kepala dan dada tetap tinggi dan punggung. Kaki Anda harus ditanam rata dan kokoh di tanah. Dorong kaki Anda ke tanah untuk mempercepat laju putaran. Setelah Anda terbiasa dengan shimmy, cobalah berbaris di tempat sambil berbaris untuk memberi tubuh bagian bawah Anda latihan yang lebih menantang.
