Ketika datang untuk menjalani hidup tersehat Anda, tetap berada dalam berat badan ideal untuk usia Anda, jenis kelamin dan tinggi badan hanya satu cara untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Karena mari kita hadapi itu, menjadi bugar dan sehat tentu terasa hebat juga. Kami telah melihat dari dekat kebiasaan anggota LIVESTRONG.COM tersehat kami untuk mengekstrak beberapa trik dan tips mereka. Apa kebiasaan makan dan kebugaran yang paling sehat dan langsing? Berikut beberapa dari daftar teratas kami.
Ketika datang untuk menjalani hidup tersehat Anda, tetap berada dalam berat badan ideal untuk usia Anda, jenis kelamin dan tinggi badan hanya satu cara untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Karena mari kita hadapi itu, menjadi bugar dan sehat tentu terasa hebat juga. Kami telah melihat dari dekat kebiasaan anggota LIVESTRONG.COM tersehat kami untuk mengekstrak beberapa trik dan tips mereka. Apa kebiasaan makan dan kebugaran yang paling sehat dan langsing? Berikut beberapa dari daftar teratas kami.
1. Selalu Siap
Anggota tersehat kami merencanakan makanan mingguan mereka terlebih dahulu, menggunakan bahan makanan untuk memilih makanan yang tidak diproses selama seminggu. Taruhan terbaik untuk mendapatkan awal yang sehat setiap hari? Sarapan yang seimbang. Ahli gizi yang berbasis di Los Angeles Alyse Levine merekomendasikan menyisihkan waktu di pagi hari untuk membuat sarapan seimbang yang mencakup karbohidrat yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan lemak sehat. "Melakukan hal itu akan memberi Anda energi ekstra dan memulai metabolisme Anda, " katanya.
Anggota tersehat kami merencanakan makanan mingguan mereka terlebih dahulu, menggunakan bahan makanan untuk memilih makanan yang tidak diproses selama seminggu. Taruhan terbaik untuk mendapatkan awal yang sehat setiap hari? Sarapan yang seimbang. Ahli gizi yang berbasis di Los Angeles Alyse Levine merekomendasikan menyisihkan waktu di pagi hari untuk membuat sarapan seimbang yang mencakup karbohidrat yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan lemak sehat. "Melakukan hal itu akan memberi Anda energi ekstra dan memulai metabolisme Anda, " katanya.
2. Cemilan Saat Kau Lapar
Menolak makanan saat Anda lapar jarang merupakan strategi penurunan berat badan jangka panjang yang andal. Ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan menyeret Anda ke bawah sepanjang hari. Banyak anggota kami yang mengalami penurunan berat badan yang sukses bersumpah dengan ngemil di antara waktu makan. Mereka memilih camilan sehat dan seimbang dalam porsi kecil dan masuk akal. Ahli gizi Alyse Levine merekomendasikan untuk selalu menyimpan "alat survival camilan" di tempat kerja Anda atau di mobil Anda. "Makanan ringan akan mencegah Anda masuk ke makanan kelaparan berikutnya yang dapat menyebabkan makan berlebihan, " katanya.
Menolak makanan saat Anda lapar jarang merupakan strategi penurunan berat badan jangka panjang yang andal. Ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan menyeret Anda ke bawah sepanjang hari. Banyak anggota kami yang mengalami penurunan berat badan yang sukses bersumpah dengan ngemil di antara waktu makan. Mereka memilih camilan sehat dan seimbang dalam porsi kecil dan masuk akal. Ahli gizi Alyse Levine merekomendasikan untuk selalu menyimpan "alat survival camilan" di tempat kerja Anda atau di mobil Anda. "Makanan ringan akan mencegah Anda masuk ke makanan kelaparan berikutnya yang dapat menyebabkan makan berlebihan, " katanya.
3. Jadilah Sadar Kalori
Selain ngemil, pengguna terkuat kami mengawasi kalori mereka. LIVESTRONG.COM MyPlate membuat mudahnya menjadi sadar kalori - alat ini akan melakukan semua pekerjaan untuk Anda, dan aplikasi ini menawarkan pelacakan saat bepergian. Mengetahui tujuan kalori Anda berdasarkan pada penurunan berat badan atau tujuan pemeliharaan adalah penting. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang cerdas untuk sampai ke tempat yang Anda inginkan.
Selain ngemil, pengguna terkuat kami mengawasi kalori mereka. LIVESTRONG.COM MyPlate membuat mudahnya menjadi sadar kalori - alat ini akan melakukan semua pekerjaan untuk Anda, dan aplikasi ini menawarkan pelacakan saat bepergian. Mengetahui tujuan kalori Anda berdasarkan pada penurunan berat badan atau tujuan pemeliharaan adalah penting. Hal ini memungkinkan Anda untuk membuat pilihan makanan yang cerdas untuk sampai ke tempat yang Anda inginkan.
4. Manjakan dan Dapatkan Kembali ke Jalur
Tetap langsing bukan berarti Anda harus mencabut diri sendiri. Bahkan, sebagian besar rencana makan yang sukses termasuk indulgensi harian atau mingguan. Kuncinya adalah makan makanan yang lebih sehat atau makanan setelah pemanjaan. Ahli gizi Alyse Levine menantang kliennya untuk memikirkan kembali, secara umum, mentalitas "makanan yang baik, makanan yang buruk" ketika mereka menuruti keinginan mereka, dengan memperhatikan pentingnya menikmati makanan yang mungkin merupakan penyimpangan dari rencana makan reguler mereka.
Kredit: DGLimages / iStock / Getty ImagesTetap langsing bukan berarti Anda harus mencabut diri sendiri. Bahkan, sebagian besar rencana makan yang sukses termasuk indulgensi harian atau mingguan. Kuncinya adalah makan makanan yang lebih sehat atau makanan setelah pemanjaan. Ahli gizi Alyse Levine menantang kliennya untuk memikirkan kembali, secara umum, mentalitas "makanan yang baik, makanan yang buruk" ketika mereka menuruti keinginan mereka, dengan memperhatikan pentingnya menikmati makanan yang mungkin merupakan penyimpangan dari rencana makan reguler mereka.
5. Lakukan Sesuatu Yang Aktif Setiap Hari
Jangan membanjiri diri Anda dengan tujuan kebugaran yang tidak praktis. Berpikir sederhana. Atau lebih tepatnya, berpikir "bisa dilakukan" dan "konsisten." Berkomitmen untuk hanya melakukan kardio 30 menit sehari menciptakan kebiasaan kuat yang dapat membuat Anda merasa dan tampak sehat. "Temukan kegiatan yang benar-benar membuat Anda bahagia dan Anda akan memiliki peluang yang lebih besar untuk bertahan, " kata ahli gizi Alyse Levine.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJangan membanjiri diri Anda dengan tujuan kebugaran yang tidak praktis. Berpikir sederhana. Atau lebih tepatnya, berpikir "bisa dilakukan" dan "konsisten." Berkomitmen untuk hanya melakukan kardio 30 menit sehari menciptakan kebiasaan kuat yang dapat membuat Anda merasa dan tampak sehat. "Temukan kegiatan yang benar-benar membuat Anda bahagia dan Anda akan memiliki peluang yang lebih besar untuk bertahan, " kata ahli gizi Alyse Levine.
6. Tetap di Kursus
Salah satu pilar filosofis paling umum yang kita lihat dalam pengajuan kisah sukses kita? "Tetap di jalur." Mencapai diri Anda yang paling sehat dan paling tampan adalah pekerjaan yang sedang berjalan, dan sering kali disertai dengan dataran tinggi. Anggota kami yang paling sukses mengakui penghalang jalan dan dataran tinggi dan kemudian berkuasa melalui mereka dengan penegasan kembali kebiasaan sehat.
Kredit: SolisImages / iStock / Getty ImagesSalah satu pilar filosofis paling umum yang kita lihat dalam pengajuan kisah sukses kita? "Tetap di jalur." Mencapai diri Anda yang paling sehat dan paling tampan adalah pekerjaan yang sedang berjalan, dan sering kali disertai dengan dataran tinggi. Anggota kami yang paling sukses mengakui penghalang jalan dan dataran tinggi dan kemudian berkuasa melalui mereka dengan penegasan kembali kebiasaan sehat.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini? Strategi sehat apa yang Anda pakai? Apakah semua ini ada dalam daftar yang memicu gagasan? Manakah dari ini yang akan Anda coba? Apa yang akan Anda tambahkan ke dalam daftar? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: KucherAV / iStock / Getty ImagesApakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini? Strategi sehat apa yang Anda pakai? Apakah semua ini ada dalam daftar yang memicu gagasan? Manakah dari ini yang akan Anda coba? Apa yang akan Anda tambahkan ke dalam daftar? Bagikan saran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
