Meregangkan otot-otot kaki Anda sebelum aktivitas berat dapat membantu menghindari splints shin, tetapi bahkan tandu yang paling teguh pun bisa menjadi korban dari kondisi ini. Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kerusakan jaringan di sekitar tulang kaki bagian bawah. Namun, sebagian besar waktu, shin splints akan hilang dengan sendirinya. Karena itu bisa memakan waktu hingga enam minggu untuk shin splint untuk sembuh, Anda tidak harus terburu-buru dalam proses penyembuhan.
Beristirahat
Yang paling penting yang dibutuhkan oleh shin splint adalah waktu. Istirahatkan kaki Anda yang cedera selama beberapa hari segera setelah cedera terjadi untuk mencegah menyebabkan kerusakan tambahan pada jaringan Anda. Pertahankan agar kaki Anda yang cedera terangkat tinggi untuk mengurangi pembengkakan. Ketika Anda melanjutkan aktivitas fisik, buat olahraga Anda kurang intens selama beberapa minggu hingga kondisinya hilang. Misalnya, kurangi jarak Anda berlari atau berat yang Anda angkat. Anda bahkan dapat mempertimbangkan beralih ke aktivitas fisik yang kurang intens dengan dampak yang lebih sedikit, seperti bersepeda atau berenang. Jika Anda merasakan sakit yang sama setiap saat setelah melanjutkan olahraga, segera berhenti dan beri diri Anda lebih banyak waktu untuk pulih.
Es
Oleskan es ke tendon yang terluka segera dan selama beberapa hari setelah cedera terjadi. Es akan mengurangi peradangan, mengurangi rasa sakit dan mempersingkat waktu penyembuhan yang terkait dengan belat tulang kering Anda. Untuk pijatan es, es batu besar bisa digunakan, tetapi satu kubus dari baki es batu standar juga bisa digunakan. Gosok es batu dalam lingkaran kecil di sekitar area cedera sambil memberikan tekanan. Tidak perlu menempatkan es batu ke dalam apa pun, tetapi jika Anda merasakan sensasi dingin yang menyakitkan, Anda dapat membungkusnya dengan kain atau handuk. Lanjutkan memijat es batu ke dalam cedera selama lima hingga sepuluh menit setiap kali, tiga hingga empat kali sehari selama dua hingga tiga hari.
peduli
Setelah tiga hari pertama, hentikan mengoleskan es ke shin splint dan mulailah mengoleskan panas. Paket panas sangat ideal, tetapi Anda juga bisa menggunakan microwave handuk basah. Berhati-hatilah untuk tidak membuat paket panas terlalu hangat atau Anda dapat membakar kulit Anda. Pertahankan panas pada kaki Anda selama sekitar 20 menit untuk merilekskan jaringan, dan kemudian pijat kaki Anda. Akhiri rutinitas dengan peregangan ringan. Jangan mendorong tendon Anda melewati titik yang mulai terasa sakit - Anda mungkin tidak memiliki kelenturan sebanyak di kaki sebelum cedera. Regangkan tendon Achilles Anda dengan meletakkan jari Anda pada permukaan yang keras dan perlahan-lahan dorong tumit Anda ke bawah hingga tendon Anda terasa meregang. Jangan memaksakan atau memantulkan tumit Anda karena ini dapat merusak jaringan Anda lebih jauh.
Kurangi Stres
Shin splints Anda akan sembuh lebih cepat jika Anda memberikan dukungan pada kaki Anda dan mengurangi jumlah stres yang harus dialami jaringan Anda. Individu dengan kaki datar atau lengkungan yang terlalu menonjol mendapat manfaat dari sisipan sepatu khusus untuk kondisinya. Dukungan tambahan ini pada kaki mengurangi tekanan pada tulang kering. Selain itu, bungkus area yang terluka dengan perban kompresi elastis. Perban harus terasa pas tetapi tidak cukup kencang untuk memotong sirkulasi.
