Meregangkan dan menguatkan otot leher Anda dapat membantu memperdalam suara Anda dengan menghilangkan tekanan otot pada pita suara Anda, menurut James P. Thomas, MD, menulis di Voicedoctor.net. Ini, pada gilirannya, menurunkan nada suara dan meningkatkan resonansi. Semua latihan untuk leher harus dilakukan perlahan dan hati-hati dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Jika Anda memiliki masalah punggung atau leher, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program perawatan leher.
Latihan Peregangan Leher
Latihan ini meregangkan otot Sternocleidomastoid yang membentang dari belakang telinga Anda, turun ke tenggorokan Anda dan melekat pada tulang leher Anda. Jika otot ini tegang, otot ini dapat menekan tenggorokan dan pita suara Anda. Ini bisa membuat Anda merasa seperti sakit tenggorokan dan / atau membatasi aliran udara di atas pita suara Anda, membuat suara Anda lebih tinggi, tetapi peregangan yang teratur dapat meredakan ketegangan ini. Coba perlahan-lahan putar kepala Anda ke kiri sehingga dagu Anda sejajar dengan bahu Anda dan tahan selama beberapa detik. Untuk menambah regangan, letakkan tangan kiri di bagian luar dagu dan berikan tekanan yang sangat lembut, kemudian rileks dan ulangi di sisi yang lain.
Latihan Penguatan Leher
Semakin kuat otot leher Anda, semakin baik kemampuannya untuk menopang kepala dan tulang belakang dalam posisi tegak lurus dan meredakan ketegangan otot pada pita suara Anda. Latihan ini menargetkan otot-otot di tenggorokan Anda. Bertujuan untuk melakukan tiga set 10 repetisi sepanjang hari, meningkatkan jumlah repetisi saat kekuatan leher Anda meningkat. Berdiri tegak dengan dada terangkat dan pundak Anda ke belakang dan ke bawah. Dorong perlahan dagu Anda ke belakang dan sedikit ke bawah sehingga leher Anda sejajar dengan bahu dan sumsum tulang belakang Anda. Anda harus merasakan otot-otot di depan leher Anda berkontraksi dan peregangan di belakang leher Anda. Tetap menghadap dan melihat langsung ke depan, dan segera berhenti jika Anda merasakan sakit. Tahan selama tiga detik dan rileks.
Latihan Postur Leher
Mempertahankan postur yang baik sangat penting untuk berfungsinya pita suara Anda. Ketika Anda merendahkan bahu dan mendorong dagu Anda ke depan, Anda membatasi tenggorokan Anda dan menghancurkan pita suara Anda sehingga lebih sedikit udara dapat bergetar di atasnya untuk menciptakan resonansi yang dibutuhkan untuk suara yang dalam, kata vocalist.org.uk. Cobalah melakukan pemeriksaan postur tubuh secara teratur sepanjang hari untuk memastikan tulang belakang Anda lurus, dada Anda terangkat, dan bahu Anda kembali dan turun. Untuk memastikan dagu dan leher Anda berada di posisi terbaik untuk menghasilkan suara yang dalam, turunkan dagu Anda ke dada dan mulai dengungan rendah, kemudian perlahan-lahan mulai menaikkan dagu Anda. Pada suatu titik di sekitar di mana dagu Anda tegak lurus ke leher Anda, Anda akan mendengar dengungan tumbuh lebih dalam dan lebih kaya. Ini adalah posisi penghasil suara optimal untuk leher dan dagu Anda. Lakukan latihan ini secara teratur sepanjang hari untuk mengingatkan diri Anda tentang posisi leher dan postur yang diperlukan untuk menghasilkan suara terdalam Anda.
