Latihan beban dilakukan untuk alasan yang berbeda oleh orang yang berbeda. Binaragawan misalnya, mengasah semua kelompok otot utama dan kecil mereka untuk menghasilkan jumlah definisi sebesar mungkin. Orang yang ingin mempertahankan kekuatan mungkin hanya melakukan lima atau enam latihan dasar untuk mencapai tujuan mereka. Peningkatan depan adalah latihan yang cocok dengan latihan apa pun dan melibatkan otot tubuh bagian atas.
Otot Primer
Deltoid terdiri dari kepala posterior, medial dan anterior. Anterior berarti di depan, berarti medial di samping dan posterior berarti di belakang. Delta posterior sering disebut sebagai delta belakang, dan delta medial sering disebut delta lateral. Otot-otot utama yang ditargetkan dengan kenaikan depan adalah delta anterior dan medial, yang duduk di depan dan sisi bahu.
Fungsi Latihan
Deltoids anterior berfungsi untuk mengangkat lengan ke depan. Latihan menaikkan depan mensimulasikan gerakan ini, dan Anda memiliki pilihan untuk menggunakan barbel, dumbel atau mesin kabel untuk melakukannya. Mulailah dengan memegang beban di depan paha Anda dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Jaga agar lengan Anda lurus, naikkan berat badan hingga lengan Anda sejajar dengan lantai. Perlahan turunkan kembali lengan Anda ke bawah dan ulangi.
Dalam kehidupan sehari-hari, lesi anterior harus kuat untuk gerakan yang melibatkan menjangkau lengan Anda di depan tubuh Anda. Contoh yang baik dari ini adalah ketika Anda mengangkat lengan lurus ke depan untuk meletakkan secangkir kopi di lemari.
Otot Lain Ditargetkan
Meskipun delta anterior mendapat beban kerja dengan kenaikan depan, sejumlah otot sekunder juga menjadi target untuk stabilisasi. Trapezius, spinae erektor, biseps, dada, rotator cuff, serratus anterior, dan abs adalah contohnya. Trapezius adalah otot besar yang dimulai di pangkal leher dan bergerak keluar melewati tulang kerah. Ini mengandung serat atas, tengah dan bawah. Spinae erector mengalir di tulang belakang dan berakhir di punggung bawah. Dada berada di dada dan terdiri dari pektoralis mayor dan minor. Manset rotator menstabilkan sendi bahu secara khusus dan berisi empat otot kecil - supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Serratus anterior terletak di sisi tulang rusuk atas dan terlihat seperti jari ketika sudah berkembang dengan baik.
Kiat dengan Latihan
Saat menggunakan halter dengan kenaikan depan, orang-orang memiliki kecenderungan untuk menjaga telapak tangan mereka menghadap ke bawah. Cara yang lebih baik untuk melakukan latihan ini adalah dengan sedikit memutar ibu jari Anda ke udara saat Anda mendekati titik tertinggi gerakan. Ini mengurangi kemungkinan pelampiasan bahu, menurut American Council on Exercise. Pelampiasan terjadi ketika akromium - tulang kecil yang memanjang dari tulang belikat - bergesekan dengan tendon rotator cuff, menyebabkan iritasi yang menyakitkan.
