Penari balet harus menunjukkan fleksibilitas luar biasa selama penampilan mereka. Mereka harus terlihat seolah-olah bergerak dengan mudah ke audiens. Saat Anda baru mulai dengan balet, perlahan-lahan turunkan peregangan, tetapi jangan lewati saja - ini adalah salah satu aspek terpenting dari latihan Anda.
Peregangan Khusus Balet
Gerakan yang Anda lakukan selama balet membutuhkan banyak fleksibilitas di pinggul, otot kaki, pergelangan kaki, tulang belakang, dan bahu. Penari cenderung memiliki postur tubuh dengan tubuh bagian bawah karena begitu banyak balet dilakukan dengan jari-jari kaki ditunjukkan.
Untuk seorang pemula, sebagian besar peregangan yang perlu Anda lakukan berputar di sekitar menyiapkan pinggul dan otot-otot kaki Anda untuk balet. Khususnya, Anda perlu berlatih melakukan peregangan untuk paha belakang Anda, yang cenderung sangat ketat, dan peregangan yang memungkinkan Anda membalikkan pinggul.
Peregangan yang Benar
Meskipun Anda harus bekerja pada fleksibilitas Anda terus-menerus, Anda tidak boleh memaksakannya terlalu jauh. Peregangan membuat banyak ketegangan pada otot dan tendon Anda, yang menghubungkan otot dengan tulang. Dorong peregangan Anda terlalu jauh dan Anda dapat merusak jaringan ini.
Saat Anda melakukan peregangan, lakukan sampai Anda merasa tidak nyaman tetapi berhentilah jika itu menyakitkan. Peregangan harus mengurangi risiko cedera, bukan menyebabkannya.
Pigeon Stretch dengan Turn Out
Variasi peregangan merpati ini membantu Anda mengubah jari-jari kaki.
Cara: Mulai di bagian atas posisi push-up. Tekuk satu kaki dan bawa lutut ke arah dada. Turunkan kaki itu ke lantai di luar lutut Anda yang tertekuk. Letakkan semua berat badan Anda pada kaki itu dan duduk tegak dengan kaki lainnya lurus di belakang Anda.
Putar jari-jari kaki belakang ke samping, latih jari kaki keluar.
Split sisi
Berlatihlah mengulurkan kaki lurus ke samping dengan peregangan yang sulit ini.
Cara: Duduk di lantai dengan kaki lurus dan sebarkan ke samping sejauh mungkin. Cobalah untuk membuat kaki Anda menghadap ke arah yang berlawanan. Kemudian, condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin. Lakukan perlahan dengan peregangan ini dan lakukan sejauh yang Anda rasa nyaman.
Maju Berpisah
Berlatihlah dalam posisi terbelah dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang Anda.
Cara: Mulailah berlutut dengan satu kaki dengan kaki yang lain ditanam di depan Anda. Kedua lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Rentangkan kaki depan Anda lurus ke depan sampai lutut lurus dan letakkan tumit Anda di lantai. Condongkan tubuh ke depan dan regangkan kaki depan itu.
Kemudian, rentangkan kaki belakang lurus ke belakang sehingga Anda berada di awal posisi split dengan satu kaki lurus ke depan dan yang lainnya lurus ke belakang. Ini mungkin cukup untuk Anda, tetapi jika tidak, perlahan-lahan turunkan badan sejauh yang Anda bisa.
Rotasi bahu
Jaga agar tubuh bagian atas tetap longgar dengan peregangan bahu dasar ini.
Cara: Ambil ujung handuk atau karet gelang. Tangan Anda harus berjarak sekitar tiga kaki atau lebih. Pegang di depan Anda dengan tangan lurus. Jaga agar lengan Anda lurus, jangkau lengan ke atas dan ke belakang kepala, sejauh mungkin ke belakang.
Barre Hamstring Stretch
Gunakan ballet barre untuk meregangkan kaki Anda satu per satu.
Cara: Berdiri di depan baret balet, sejauh lengan. Angkat satu kaki ke atas dan raih ke samping dengan lutut lurus. Letakkan tumit Anda di atas mistar dan berdiri tegak. Anda dapat meningkatkan regangan dengan menekuk ke samping dan meraih lengan Anda yang berlawanan di atas kepala ke kaki di barre.
Peregangan Hamstring Duduk
Ini adalah regangan sederhana yang memungkinkan Anda meregangkan kedua paha belakang secara bersamaan.
Cara: Duduk di tanah dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan tubuh bagian atas dan raih ke arah kaki, jaga lutut tetap lurus. Jangkau sejauh yang Anda bisa sampai Anda merasakan regangan di belakang kaki Anda.
Pelukan Lutut dg Twist
Regangkan glute Anda dan berlatih memutar dengan tubuh bagian atas dalam peregangan ini.
Cara: Duduk di tanah dalam posisi kupu-kupu dengan kaki saling bersentuhan dan berlutut ke samping. Angkat satu kaki di bagian luar lutut Anda dan tarik ke arah perut Anda. Letakkan kaki lainnya rata di tanah.
Cobalah untuk meletakkan kaki yang Anda pegang di bagian luar kaki lainnya saat Anda menariknya. Sekarang, putar bahu Anda ke arah kaki yang Anda pegang. Putar sejauh mungkin dengan seluruh tulang belakang Anda, termasuk kepala Anda, sambil memegang kaki dengan erat. Kemudian, kembali ke tengah dan beralih sisi.
Kupu-kupu
Berlatihlah membalikkan kaki Anda dengan peregangan dasar ini.
Cara: Duduk di tanah dengan lutut ditekuk. Sentuh bagian bawah kaki Anda bersama. Biarkan lutut Anda jatuh ke samping sejauh mungkin. Anda harus merasakan sedikit regangan di pinggul pada saat ini. Tingkatkan regangan dengan condong ke depan dan gunakan siku untuk menekan lutut ke bawah.
