Saat menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah asupan kalori Anda. Kunci penurunan berat badan adalah defisit kalori, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Apakah 1.200 kalori adalah jumlah yang tepat untuk Anda makan untuk menurunkan berat badan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Tip
Makan 1.200 kalori sehari dapat menghasilkan penurunan berat badan pada kebanyakan wanita. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan apa pun.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Menurunkan berat badan mengharuskan Anda mengalami defisit kalori. Berapa banyak kalori yang perlu Anda makan tergantung pada berapa banyak yang Anda bakar setiap hari. Dietary Guidelines for Americans menyarankan bahwa kebanyakan wanita membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan.
Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan, tetapi seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori Anda sedikit turun. Seorang wanita yang berusia 19 hingga 20 tahun yang cukup aktif, misalnya, membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk pemeliharaan berat badan, sementara wanita yang cukup aktif berusia 51 atau lebih membutuhkan sekitar 1.800.
Membuat Defisit
Mengalami defisit kalori berarti makan lebih sedikit dari asupan pemeliharaan Anda, yang akan menghasilkan penurunan berat badan. Menurut American Academy of Family Physicians, defisit harian 500 hingga 1.000 kalori akan menyebabkan 1 hingga 2 pon penurunan berat badan setiap minggu, karena dibutuhkan defisit 3.500 untuk kehilangan 1 pon. Jika asupan kalori pemeliharaan Anda adalah 2.000 kalori, diet 1.200 kalori akan menjadi defisit 800 per hari, atau 5.600 setiap minggu - cukup untuk kehilangan lebih dari 1 1/2 pound.
Pedoman Standar
Makan 1.200 kalori per hari cukup rendah bagi sebagian besar wanita untuk menurunkan berat badan. National Heart, Lung and Blood Institute sebenarnya memberikan rekomendasi dasar bahwa makan 1.200 hingga 1.500 kalori setiap hari akan membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan dengan aman. Ini tergantung pada gaya hidup Anda dan berat saat ini. Angka-angka ini hanyalah panduan dan perlu disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan individu.
Nutrisi di Setiap Gigitan
Sementara 1.200 kalori adalah tingkat kalori yang dapat diterima untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, ketika Anda hanya makan 1.200 kalori sehari Anda perlu memastikan setiap gigitan dipenuhi dengan nutrisi. Jadi, hentikan makanan olahan dan makanan ringan yang sarat gula, dan isi makanan Anda dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein sehat, makanan olahan susu tanpa lemak atau rendah lemak dan sumber lemak sehat.
Sebuah Kata Peringatan
Daripada hanya menjatuhkan langsung ke 1.200 kalori per hari, luangkan waktu sebentar untuk melihat kebutuhan kalori Anda yang sebenarnya. Jika Anda sangat aktif, lebih muda dan memiliki tubuh yang lebih besar, Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi asupan kalori yang jauh lebih tinggi, dan menurunkan terlalu rendah dapat menyebabkan kelesuan, energi yang terpuruk, dan rasa lapar. Turun ke 1.200 kalori ketika Anda tidak perlu dapat menyebabkan kehilangan otot, memperlambat metabolisme Anda dan bisa membuat Anda kekurangan nutrisi tertentu.
