Menghitung karbohidrat adalah bagian penting dari diet beberapa orang, termasuk diabetisi dan mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Sementara roti, biji-bijian, dan permen adalah sumber utama karbohidrat bagi banyak orang, minuman seperti soda, jus, dan teh semuanya mengandung karbohidrat. Jika Anda memperhatikan karbohidrat Anda, teh adalah pilihan minuman yang relatif pintar, dibandingkan dengan soda atau jus bergula.
Varietas teh
Teh memiliki beragam gaya dan persiapan yang mungkin memiliki sedikit perbedaan dalam kandungan karbohidratnya. Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa teh hitam atau hijau standar yang disiapkan dengan air ledeng memiliki sekitar 0, 5 gram karbohidrat per 6 ons penyajian. Beralih ke teh herbal seperti chamomile mengurangi kadar karbohidrat sedikit menjadi 0, 4 gram per 6 ons gelas. Teh instan tanpa pemanis dari bubuk memiliki 0, 3 gram. Jumlah total karbohidrat dalam segelas teh berasal dari jumlah gula, pati dan serat dalam minuman.
Aditif umum
Sementara teh yang baru diseduh mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat per 6 ons gelas, apa pun yang Anda tambahkan ke teh untuk mengubah rasanya dapat meningkatkan angka ini. Misalnya, 1 sendok teh gula pasir menambahkan 4 gram karbohidrat, dan 1 ons susu tanpa lemak menambah 1, 5 gram. Jika Anda lebih suka madu dalam teh Anda, Anda menambahkan 17, 3 gram karbohidrat untuk setiap sendok makan yang Anda masukkan. Pantau dengan cermat berapa banyak pemanis yang Anda masukkan ke dalam teh Anda jika Anda tidak ingin mengubahnya menjadi minuman berkarbohidrat tinggi.
Pemanis Non-Bergizi
Namun, tidak semua pemanis akan menambahkan karbohidrat ke teh Anda. The American Dietetic Association mencatat bahwa Anda dapat menghindari kelebihan karbohidrat dan tetap mempertahankan rasa manis dengan memilih pemanis yang tidak bergizi seperti sakarin, aspartam, stevia, atau sucralose. Pemanis ini berasal dari sumber alami dan sintetis, dan berkisar 160 hingga 700 kali lebih manis daripada gula dalam volume. Pemanis tidak bergizi memungkinkan Anda untuk menambahkan sedikit teh ke dalam jumlah yang sama dengan gula dan sedikit, jika ada, karbohidrat.
Memantau Karbohidrat
Memastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dalam sehari mungkin merupakan cara yang efisien untuk mengendalikan diabetes Anda atau menurunkan berat badan, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang penghitungan karbohidrat untuk memastikan Anda memiliki cukup nutrisi setiap hari. The American Diabetes Association merekomendasikan memantau ukuran porsi Anda selain karbohidrat sehingga Anda tidak melampaui target Anda. Mengurangi asupan kalori Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan, jadi memilih pemanis buatan yang rendah kalori dapat dua kali lipat bermanfaat bagi rencana diet Anda.
