Rompi tertimbang dan bobot pergelangan kaki sangat bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dengan menggunakan peralatan olahraga sederhana ini, Anda dapat menggabungkan latihan kekuatan dan kardio menjadi satu latihan. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Manfaat
Rompi tertimbang dan bobot pergelangan kaki dapat meningkatkan intensitas rutinitas latihan dasar, yang menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan dan otot kencang. Mengenakan rompi tertimbang meningkatkan biaya metabolisme, yang meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga, menurut National Institutes of Health. Selama studi enam minggu yang dilakukan oleh Texas Tech University, ditemukan bahwa peserta yang mengenakan rompi berbobot 10 hingga 12 persen dari berat badan mereka dapat melompat lebih tinggi dan berlari lebih cepat, sehingga kebugaran Anda secara keseluruhan meningkat saat membakar kalori ekstra.
Latihan
Berjalan, jogging, lompat tali, push-ups, dan jumping jack adalah beberapa latihan kardiovaskular yang intensitasnya bisa ditingkatkan dengan menggunakan rompi berbobot. Anda bahkan dapat meningkatkan intensitas latihan kekuatan, seperti lunges, squat dan crunches. Anda tidak dapat melakukan banyak latihan dengan beban pergelangan kaki, tetapi latihan itu masih sesuai untuk gerakan yang terkontrol. Bobot pergelangan kaki dapat membuat otot Anda bekerja lebih keras selama berjalan, ekstensi pinggul, angkat kaki, sepeda perut, dan beberapa gerakan kickboxing. Dengan berfokus pada latihan kekuatan dengan rompi tertimbang dan beban pergelangan kaki, Anda dapat mengencangkan otot Anda, yang membakar kalori lebih efisien.
Pertimbangan
Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia, jadi jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan untuk menggantikan kehilangan otot, Anda meningkatkan persentase lemak tubuh Anda. Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori, jadi Anda harus membakar 500 hingga 1.000 kalori per hari untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. lemak per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pelatihan kekuatan harus diselesaikan dua hingga tiga kali per minggu selama 20 hingga 30 menit per sesi, dan aerobik intensitas sedang harus diselesaikan 150 menit per minggu, menurut CDC. Jika Anda melakukan latihan jenis repetisi, seperti lunges atau pushup, otot Anda akan lelah setelah sekitar 12 repetisi. Jika Anda melakukan latihan dengan nyaman, maka Anda perlu lebih banyak berat badan. Mulai rompi tertimbang Anda dengan 2 persen dari berat tubuh Anda dan secara bertahap meningkatkannya saat Anda menjadi lebih kuat, menurut Peak Performance. Sebagian besar bobot pergelangan kaki adalah 1 hingga 2 pon, tetapi mereka naik hingga 20 kilogram.
