Ketika jam-jam panjang yang Anda habiskan dalam pelatihan membuahkan hasil dengan otot tubuh yang rendah lemak dan kencang, Anda merasa cukup nyaman dengan diri sendiri. Yaitu, sampai Anda menilai indeks massa tubuh Anda, atau BMI.
Untuk atlet dan penggemar kebugaran, BMI dapat mengkategorikan Anda sebagai kelebihan berat badan atau obesitas, meskipun Anda berada dalam kondisi yang lebih baik dan memiliki lemak tubuh lebih rendah daripada teman non-atletik Anda.
Tip
Atlet wanita harus masuk dalam kisaran 12 hingga 22 persen lemak tubuh dan atlet pria, 5 hingga 13 persen.
Apa itu BMI?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), BMI adalah ukuran berat yang disesuaikan dengan tinggi badan, dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. BMI mengukur kelebihan berat badan daripada kelebihan lemak, dan menyediakan cara yang mudah, tidak invasif dan murah untuk mengklasifikasikan individu ke dalam kategori berat.
CDC mengakui bahwa BMI tidak menghitung lemak tubuh Anda dan tidak boleh digunakan sebagai alat diagnostik untuk menilai kesehatan, tetapi lebih sebagai indikator potensi masalah kesehatan. Ingin tahu? Anda dapat memeriksa BMI Anda pada kalkulator BMI online.
BMI untuk Atlet
Gunakan Lingkaran Pinggang Anda Sebagai Gantinya
ACE Fitness mengklaim bahwa BMI tidak berguna dalam menilai pembangun tubuh atau mereka yang memiliki individu berotot atletik dan bukan merupakan indikator perubahan komposisi tubuh yang baik. Harvard Health Publishing mengatakan untuk mengambil meteran dan mengukur lingkar pinggang Anda. Lebih dari 35 inci untuk wanita atau lebih dari 40 inci untuk pria tidak bagus dan menempatkan Anda pada risiko penyakit.
BMI vs. FFM
Massa bebas lemak Anda, atau FFM, termasuk otot, tulang, jaringan ikat, dan komponen tidak-lemak lainnya dari massa tubuh Anda. Menurut ilmuwan olahraga Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico, kita semua membutuhkan sejumlah lemak untuk menjaga kesehatan, dan wanita membutuhkan lebih dari pria.
Ketika Anda mengurangi FFM Anda dari total massa tubuh Anda, Anda mendapatkan massa lemak Anda. Komposisi tubuh adalah ukuran yang membandingkan massa lemak Anda dengan total massa tubuh Anda, dinyatakan sebagai persen lemak tubuh.
Lebih Baik Daripada BMI
Komposisi tubuh memberikan profil atletik yang lebih akurat daripada BMI status kesehatan dalam kaitannya dengan berat karena Anda mengukur lemak dan bukan hanya berat badan. "Standar emas" untuk menilai komposisi tubuh adalah penimbangan bawah air, yang bisa mahal dan tidak nyaman.
Metode yang lebih murah dan lebih nyaman adalah pengukuran lipatan kulit, dan impedansi bioelektrik menggunakan perangkat genggam.
Dari keduanya, lipatan kulit memberikan penilaian yang lebih akurat untuk atlet, menurut Kravitz, karena impedansi bioelektrik cenderung melebih-lebihkan persen lemak tubuh pada individu yang sangat kurus. Seorang profesional kebugaran yang memenuhi syarat dapat melakukan penilaian lipatan kulit untuk Anda.
Kisaran lemak tubuh atletik yang diinginkan adalah 5 hingga 13 persen untuk pria, dan 12 hingga 22 persen untuk wanita. Nilai kebugaran optimal adalah 12 hingga 18 persen untuk pria dan 16 hingga 25 persen untuk wanita.
