Bagi sebagian orang, menambah berat badan merupakan tantangan sekaligus keharusan. Aktor yang ingin bermain karakter yang kelebihan berat badan atau obesitas, misalnya, mungkin perlu menjadi gemuk dalam waktu singkat. Untuk orang dengan berat badan sangat rendah, penambahan berat badan yang cepat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan berbagai defisiensi nutrisi. Sementara penambahan berat badan yang parah dalam waktu singkat berisiko, kombinasi diet dan olahraga yang tepat dapat membuat transisi Anda menjadi gemuk menjadi sehat.
Neraca Kalori
Baik penurunan berat badan dan kenaikan berat badan melibatkan keseimbangan antara jumlah kalori yang Anda konsumsi dan bakar dalam sehari. Meskipun makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dapat membantu Anda menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari untuk menjadi gemuk dalam sebulan. Menurut Mayo Clinic, satu pon lemak kira-kira setara dengan 3.500 kalori. Dengan menggunakan angka ini, Anda dapat menghitung jumlah kalori berlebih yang perlu Anda konsumsi untuk menjadi lemak dalam sebulan.
Intake harian
Sementara tambahan 1.500 kalori per hari menghasilkan kenaikan lebih dari 12 pon lemak dalam sebulan, jumlah tambahan ini mungkin tidak membuat orang yang lebih tinggi, berbingkai lebih besar tampak gemuk. Selain itu, ahli gizi Dr. Linda Houtkooper dari University of Arizona mencatat bahwa kebutuhan kalori harian Anda meningkat saat Anda menambah berat badan. Dengan demikian, Anda harus meningkatkan asupan kalori berlebih saat Anda berkembang sepanjang bulan. Dengan menambahkan 100 kalori setiap hari, misalnya, Anda dapat meningkatkan lemak Anda dan memastikan bahwa asupan kalori harian Anda melebihi kebutuhan tubuh Anda yang meningkat.
Minuman
Untuk menjadi gemuk dengan cara yang paling sehat, Anda harus menjaga jadwal latihan Anda saat ini sepanjang bulan dan mengandalkan kalori ekstra untuk menambah berat badan. Dengan mengganti air dengan minuman lain sepanjang hari, Anda dapat memenuhi asupan kalori berlebih ini tanpa mengubah diet Anda secara signifikan. Misalnya, setiap cangkir air yang Anda ganti dengan satu persen atau susu kedelai menambah sekitar 100 kalori, secangkir jus apel menambah 114, dan minuman pengganti makanan menambah 355 kalori. Selain meningkatkan asupan kalori Anda, jus alami, susu dan pengganti makanan ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda tanpa menambahkan lemak atau gula makanan yang berlebihan.
Makanan Lainnya
Mengonsumsi makanan cepat saji yang bergula dan berlemak adalah cara mudah untuk menjadi gemuk. Karena kurangnya kandungan gizi dalam makanan ini, bagaimanapun, kesehatan Anda akan sangat menurun jika Anda menggunakannya untuk menambah berat badan. Sebagai gantinya, Anda harus makan lebih banyak alternatif padat kalori atau menambahkan makanan berkalori tinggi alami ke hidangan lainnya. Misalnya, mengganti sereal sarapan Anda dengan granola dapat menambah 100 kalori, sementara menambahkannya dengan pisang menambah 105 kalori. Mencampur 100 g ayam ke dalam salad Anda menambah sekitar 300 kalori, satu ons almond menambah 169 kalori dan secangkir nanas menambah 85 kalori lainnya. Dengan menambahkan sumber kalori sehat seperti ini ke semua makanan Anda sepanjang bulan, Anda bisa menjadi gemuk dengan cara tercepat dan tersehat mungkin.
