Lompat tali, menggunakan trampolin atau stasioner lompat adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Tetapi ini adalah latihan yang berdampak besar dan jika Anda tidak bisa menangani 20 hingga 40 menit setiap hari hanya dengan melompat, padukan latihan mingguan Anda untuk memasukkan kegiatan kardio lainnya seperti berjalan, berenang atau bersepeda.
Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit setiap minggu untuk latihan kardio yang cukup intens. Melompat dianggap latihan yang kuat dan dapat meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas aerobik atau berdampak tinggi untuk memastikan aman bagi kesehatan Anda.
Tip
Anda dapat menurunkan berat badan dengan melompat-lompat jika itu merupakan bagian dari latihan kardio dan latihan kekuatan mingguan - dan jika Anda mengkonsumsi makanan rendah kalori yang sehat.
Metabolisme dan Latihan Anda
Tingkat metabolisme Anda ditentukan oleh jumlah kalori yang harus Anda makan untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar. Tubuh Anda membakar hingga 75 persen kalori yang Anda makan hanya dengan mempertahankan hidup. Jika Anda melakukan aktivitas fisik seperti melompat-lompat, terutama jika itu meningkatkan detak jantung Anda selama 10 menit atau lebih, Anda akan menurunkan berat badan begitu kalori yang Anda bakar melebihi kalori yang Anda ambil.
Kalori Masuk dan Kalori Keluar
Dibutuhkan 3.500 kalori untuk menghasilkan satu pon. Untuk menurunkan berat badan saat melakukan olahraga apa pun, baik melompat atau ski, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda lakukan. Untuk menurunkan 2 pon seminggu, Anda perlu membakar lebih dari 7.000 kalori. Seseorang dengan berat 155 pon dapat dengan cepat membakar 744 kalori per jam lompatan, kata Harvard Health Publishing. Selain latihan lompat rutin, makan makanan rendah kalori yang sehat dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar setiap minggu.
Lompat Tali sebagai Latihan
Latihan lompat tali membakar lemak dengan cepat. Sesi 10 menit dapat membakar lebih dari 100 kalori. Tali lompat juga baik untuk mengencangkan kaki, lengan, dada, dan bahu Anda. Lompat tali memperkuat otot betis Anda, tetapi tidak seperti olahraga seperti betis, juga akan meningkatkan elastisitas tendon Anda, kata ACE Fitness.
Pastikan Anda mendapatkan ukuran tali yang tepat. Jika Anda memiliki tali lompat yang mungkin terlalu panjang, Anda dapat dengan mudah menyesuaikannya. Jika Anda tidak memiliki tali lompat, Anda bisa berpura-pura dengan melompat cukup tinggi untuk mengangkat kaki beberapa inci dan mengayunkan lengan Anda dalam gerakan memutar. Cobalah membayangkan tali lompat di tangan Anda saat Anda melompat.
Melompat pada Rebounder
Rebound adalah trampolin mini. Ini adalah bentuk lompat berdampak rendah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mini-trampolin dibuat khusus untuk menurunkan berat badan dan kebugaran. Pria dapat membakar sekitar 12, 4 kalori per menit dan wanita, 9, 4 kalori, menurut ACE Fitness, tergantung pada kecepatan dan intensitas latihan rutin. Ini adalah pembakaran kalori setara dengan menjalankan 6 mph selama satu jam.
NASA bahkan mempertimbangkan untuk menggunakannya bagi para astronot untuk berolahraga karena itu adalah pelatihan aerobik yang sangat efektif. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan melompati tali pada rebounder, tinju bayangan atau mengangkat kaki Anda seolah-olah Anda sedang berlari. Ini juga bisa menjadi latihan yang menyenangkan untuk anak-anak atau remaja.
