Di mana Anda menyimpan lemak menentukan apakah Anda berada pada risiko lebih tinggi untuk penyakit metabolisme dan jantung. Terlalu banyak lemak perut - jenis yang merembes ke pinggang Anda - adalah jenis yang harus dihindari. Gagang cinta dan lemak tulang pinggul bukan hanya masalah estetika - tetapi juga masalah kesehatan. Untungnya, ban cadangan ini responsif terhadap olahraga dan diet rendah kalori.
Masalah Dengan Lemak Perut
Gagang cinta dan lemak di atas tulang pinggul Anda adalah akibat dari lemak perut. Lemak visceral berbeda dari lemak subkutan yang berada di pinggul, paha, dan lengan bawah. Lemak visceral aktif secara metabolik dan mengeluarkan senyawa yang telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker payudara pada wanita.
Anda kehilangan lemak visceral dengan cara yang sama Anda mengurangi berat badan di mana saja di tubuh Anda - dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan area-area ini secara langsung, perut Anda adalah salah satu tempat pertama yang dikurangi ketika Anda mengadopsi teknik penurunan berat badan tradisional.
Perubahan Kalori untuk Menurunkan Pegangan Cinta
Pengurangan kalori menghasilkan penurunan berat badan saat Anda makan kurang dari yang Anda bakar per hari. Sebagian besar orang dapat menurunkan berat badan dengan mengalami defisit kalori antara 250 dan 1.000 kalori per hari, menghasilkan 1/2 hingga 2 pon lemak yang hilang per minggu.
Kombinasi diet dan aktivitas fisik menciptakan defisit; Namun, memangkas sejumlah besar kalori tidak selalu memungkinkan. Anda tidak ingin makan kurang dari 1.200 kalori sehari karena strategi ini sering menjadi bumerang. Anda terlalu lapar, metabolisme Anda terhenti dan Anda kehilangan banyak jaringan lemak yang berharga.
Perkirakan rata-rata pembakaran kalori harian Anda menggunakan kalkulator online, lalu kurangi 250 hingga 500 kalori untuk menemukan asupan sasaran Anda untuk menurunkan berat badan. Tambahkan olahraga senilai 250 hingga 500 kalori untuk meningkatkan laju pembakaran, dan karenanya defisit; atau, puas dengan tingkat kerugian yang lebih rendah per minggu.
Makan Kehilangan Hip dan Cinta Menangani Lemak
Minuman manis, seperti minuman soda dan energi, mengandung banyak kalori yang berkontribusi pada peningkatan lemak visceral. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation menunjukkan bahwa secara teratur mengonsumsi minuman manis fruktosa, yang termasuk soda, berkorelasi dengan peningkatan lemak visceral. Hilangkan ini dan juga sumber gula lainnya, termasuk makanan yang dipanggang dan permen.
Biji-bijian utuh, sayuran, dan protein tanpa lemak harus menjadi makanan utama Anda. Ganti roti putih dan pasta dengan pilihan seperti nasi merah atau gandum. Sayuran hijau encer, seperti selada, bayam, kangkung, paprika dan brokoli, menawarkan sedikit kalori tetapi memiliki banyak nutrisi. Biji-bijian dan sayuran utuh juga memiliki banyak serat, yang membantu mengisi Anda dan juga membersihkan saluran pencernaan Anda. Protein dari daging dan unggas yang rendah lemak jenuh, termasuk steak sayap dan ayam atau kalkun daging putih. Ikan, telur, dan tahu adalah sumber protein berkualitas lain yang mendukung penurunan berat badan.
Amati ukuran porsi Anda saat makan. Terlalu banyak makanan dapat menghapus defisit Anda dan mencegah Anda kehilangan pegangan cinta dan lemak pinggul Anda.
Latihan untuk Mengurangi Pinggang Anda
Mengunyah, membungkukkan badan, dan memutar tubuh Anda mungkin membuat Anda merasa seperti merenggut pegangan cinta dan lemak pinggul Anda, tetapi itu bukan latihan yang paling efektif. Anda tidak bisa menghilangkan lemak dari area tertentu; Anda hanya bisa kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda. Program kebugaran fisik lengkap yang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan adalah cara yang lebih baik untuk mengatasi lemak perut Anda. Pusat Medis Universitas Rush mencatat bahwa gaya hidup aktif secara fisik adalah pertahanan terbaik Anda melawan lemak perut.
Ini berarti Anda harus mendapatkan 150 menit kardio intensitas sedang - atau 30 menit lima kali seminggu - serta melatih kekuatan semua kelompok otot utama Anda, dengan minimal satu set delapan hingga 12 repetisi dua kali seminggu. Peningkatan kardio intensitas sedang hingga 60 menit sehari dapat membuatnya lebih mudah untuk kehilangan lemak perut. Untuk mencapai pembakaran 250 hingga 500 kalori, orang yang beratnya 180 pon dapat mengayuh pelatih elips selama 30 menit untuk membakar 400 kalori; berjalan selama 60 menit dengan kecepatan 4 mph untuk membakar 400 kalori atau jogging selama 30 menit untuk membakar lebih dari 250 kalori.
