Detak jantung Anda secara otomatis meningkat ketika Anda berolahraga. Itu dilakukan untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas. Berdasarkan usia Anda, detak jantung Anda bervariasi dari satu kelompok umur ke kelompok berikutnya. Orang yang tidak sehat memiliki detak jantung yang lebih tinggi daripada orang yang bugar. Adalah penting untuk menjadi bugar agar detak jantung Anda tetap rendah selama rutinitas olahraga dan mencegah masalah kesehatan.
Tanda Menjadi Tidak Sehat
Tidak mampu bernafas dan berkeringat dengan tenaga minimal menunjukkan bahwa Anda tidak layak. Seseorang yang sehat dapat menaiki tiga anak tangga tanpa berkeringat, dan harus dapat berbicara dengan seseorang sepanjang jalan, menurut David Jacoby dalam "Encyclopedia of Family Health." Selain itu, orang yang sehat biasanya dapat berjalan kaki sejauh empat mil, bahkan jika berjalan lambat. Jika Anda tidak layak, bagian tubuh yang paling penting untuk diperbaiki adalah jantung dan paru-paru, yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Efek Latihan
Ketika Anda mulai berolahraga, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak karbon dioksida, yang menyebabkan Anda bernapas lebih cepat. Jantung Anda merespons dengan memompa lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak oksigen. Selanjutnya, tekanan darah Anda meningkat dan arteri Anda melebar, yang membawa lebih banyak darah ke jantung Anda. Tindakan ini menyebabkan jantung berdetak lebih banyak lagi. Orang yang tidak sehat memiliki detak jantung yang lebih tinggi daripada orang yang bugar karena tubuhnya bekerja lebih keras selama proses ini. Seringkali, arteri tersumbat dan tekanan darah tinggi, memaksa jantung berdetak lebih cepat dari biasanya.
Menentukan Detak Jantung
Denyut jantung setiap orang akan sedikit berbeda karena batasan usia. Tentukan target detak jantung Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan kemudian kalikan dengan 70 persen, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Orang yang tidak sehat akan lebih dekat ke kisaran denyut jantung maksimum selama berolahraga. Jumlah ini juga berdasarkan usia. Untuk menemukan nomor ini, ambil 220 dan kurangi umur Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, denyut jantung untuk aktivitas moderat berusia 50 tahun yang melakukan kegiatan adalah antara 85 dan 119. Orang yang tidak layak akan lebih dekat dengan 119 dalam keadaan ini.
Perbandingan Detak Jantung
Ketika Anda membandingkan detak jantung orang yang bugar dan tidak bugar selama berolahraga, Anda akan melihat perbedaan. Pertama, orang yang tidak sehat mulai berolahraga dengan detak jantung istirahat yang lebih tinggi. Setelah orang yang tidak fit mulai berolahraga, detak jantung akan naik lebih cepat ke detak jantung total yang lebih tinggi daripada orang fit. Denyut jantung seseorang yang tidak sehat akan membutuhkan waktu lebih lama untuk melambat daripada rata-rata orang, menyeimbangkan kembali ke denyut jantung istirahat yang lebih tinggi sekali lagi.
Alasan untuk Meningkatkan Detak Jantung Anda
Di antara penyakit, orang Amerika lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung atau masalah jantung terkait daripada penderitaan lainnya, menurut David Jacoby. Orang yang sehat menunda penyakit yang menyebabkan masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Mereka menunjukkan lebih sedikit gejala dan hidup lebih lama.
