Operasi punggung dapat merusak emosi Anda. Jika Anda bosan istirahat dan ingin aktif, Anda mungkin mencari latihan inti yang aman setelah fusi tulang belakang. Atau mungkin Anda khawatir tentang memukul gym setelah berbulan-bulan kesakitan dan pemulihan.
Bagaimanapun perasaan Anda, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian. Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 80 persen orang dewasa mengalami nyeri punggung bagian bawah dalam hidup mereka. Selain itu, setidaknya satu dari empat orang dewasa mengalami rasa sakit ini dalam tiga bulan terakhir. Meskipun tidak semua pasien menjalani operasi untuk memperbaiki rasa sakitnya, banyak yang melakukannya.
Peringatan
Jangan mencoba latihan apa pun sampai ahli bedah atau dokter Anda memutuskan bahwa itu aman. Berolahraga sebelum Anda siap dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada punggung Anda.
Kesabaran Adalah Kunci Setelah Pembedahan
Tergantung pada jenis operasi yang Anda miliki, Anda mungkin harus menunggu hingga enam bulan setelah operasi Anda sebelum Anda dapat mulai berolahraga lagi. Namun, begitu Anda dan tim medis merasa nyaman dengan gagasan itu, Anda dapat kembali berolahraga. Jika Anda ingin memaksimalkan operasi Anda, pastikan untuk memperkuat punggung Anda dengan latihan ab aman setelah fusi tulang belakang.
Yang paling penting, ambil langkah kecil saat Anda kembali berolahraga. Apakah Anda ingin berolahraga setelah fusi tulang belakang untuk skoliosis atau kembali ke olahraga yang Anda sukai setelah cedera, penting untuk mengatur kecepatan diri sendiri. Baik Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika dan Dewan Olahraga AS merekomendasikan untuk memulai secara perlahan dengan cara ini.
1. Langkah Pertama: Stabilitas
Apakah Anda seorang atlet atau hampir tidak berolahraga sebelum operasi, penting untuk mulai dengan beberapa mobilitas ringan dan pekerjaan stabilitas. Cobalah beberapa latihan inti dasar tetapi perlu setelah fusi tulang belakang. Jika ada sesuatu yang sakit, pastikan untuk perlahan-lahan memindahkan diri Anda keluar dari posisi dan istirahat. Lebih penting untuk menghindari cedera daripada mendapatkan sebanyak mungkin pengulangan.
Langkah 1: Pompa Pergelangan Kaki
- Berbaringlah telentang
- Gerakkan pergelangan kaki Anda sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah Anda
- Lenturkan pergelangan kaki sehingga ujung jari kaki menjauh dari Anda
Bergerak 2: Tumit Slide
- Berbaringlah telentang
- Tekuk satu lutut sehingga telapak kaki menyentuh tanah
- Luruskan lutut kembali
- Ulangi di sisi lain
Langkah 3: Hip Bridges
- Berbaringlah telentang dengan telapak tangan di tanah di sebelah Anda
- Letakkan telapak kaki Anda rata di tanah sekitar selebar pinggul
- Angkat pinggul Anda ke udara sementara pundak dan kaki Anda tetap di tempatnya
- Tahan posisi ini selama sekitar 20 atau 30 detik
- Perlahan lepaskan dan berbaring rata lagi
2. Fase Berikutnya: Memperkuat dengan Gerakan
Ketika Anda merasa nyaman dengan beberapa latihan stabilitas, Anda dapat mencoba beberapa latihan inti penguatan setelah fusi tulang belakang.
Langkah 1: Stabilitas Ball Pelvic Tilt
- Duduk di atas bola stabilitas dengan lutut ditekuk pada 90 derajat dan kaki rata di tanah
- Tempatkan tangan Anda di tulang pinggul Anda
- Kontraksikan otot inti sedikit untuk memiringkan panggul ke depan
- Kirim panggul dengan lembut, membuat lengkungan halus di punggung bawah
- Ulangi langkah tiga dan empat selama satu menit
Langkah 2: Anjing Burung
- Berlututlah dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu
- Rentangkan kaki kiri Anda dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah
- Rentangkan lengan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan ibu jari mengarah ke atas
- Tahan pose selama beberapa detik, kecuali jika Anda merasakan sakit di punggung bawah
- Bawa lutut kiri dan siku kanan untuk bertemu di dekat angkatan laut Anda
- Ulangi di sisi lain
