Lemak perut tidak hanya enak dilihat, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Lemak perut yang dalam dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.
Anda tidak bisa mengurangi spot. Untuk kehilangan lemak perut, Anda harus kehilangan lemak tubuh total, beberapa di antaranya akan datang dari bagian tengah tubuh Anda.
Rutin makan sehat dan olahraga teratur adalah satu-satunya cara untuk melakukan ini. Berita baiknya adalah Anda tidak perlu keanggotaan gym yang mahal. Dari menyapu daun untuk melakukan push-up di lantai ruang tamu Anda, Anda bisa berolahraga tanpa meninggalkan rumah.
Latihan Kardio
Untuk menghilangkan lemak di pinggang Anda, Anda perlu menciptakan keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar melalui aktivitas. Semakin banyak latihan kardio yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar untuk menurunkan berat badan. Dan, semakin intens Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Cardio tidak harus berupa aktivitas olahraga tertentu, seperti jogging. Itu hanya perlu meningkatkan detak jantung Anda dan menahannya di sana untuk jangka waktu tertentu.
Berikut daftar beberapa latihan kardio yang mungkin Anda lakukan di rumah, dengan kalori yang dibakar dalam 30 menit untuk seseorang dengan berat 155 pound:
- Jogging di tempat: 272
- Lompat tali, kecepatan sedang: 340
- Jack melompat, langkah kuat: 282
- Dansa: 205 hingga 223
- Aerobik berdampak rendah: 205
- Aerobik berdampak tinggi: 260
- Aerobik langkah berdampak rendah: 260
- Aerobik langkah berdampak tinggi: 372
Beberapa orang berinvestasi dalam peralatan kardio agar tetap di rumah, yang membuat pas dalam latihan kardio lebih nyaman. Berikut adalah beberapa angka untuk kalori yang terbakar pada peralatan kardio tipe gym:
- Sepeda statis, kecepatan sedang: 260
- Pendayung stasioner, kecepatan sedang: 260
- Pelatih elips: 335
Beberapa pekerjaan rumah tangga juga merupakan bentuk latihan kardio yang baik:
- Daun penggaruk: 150
- Memotong rumput: 167
- Memotong kayu: 223
- Salju Shoveling: 223
Bertujuan untuk melakukan salah satu latihan ini, atau kombinasi latihan, sebagian besar hari dalam seminggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu. Namun, untuk benar-benar melihat perbedaan di pinggang Anda, CDC menyarankan menggandakan angka-angka itu.
Latihan Kekuatan-Pelatihan
Sementara cardio membantu Anda membakar kalori saat Anda melakukannya, latihan kekuatan membantu Anda membangun otot untuk meningkatkan metabolisme Anda. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak - ia membutuhkan lebih banyak energi untuk membangun dan mempertahankan - yang berarti semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin efisien tubuh Anda akan membakar kalori dan mengurangi pinggang Anda.
Latihan kekuatan di rumah bahkan lebih mudah daripada kardio dalam banyak kasus, karena Anda tidak membutuhkan banyak ruang atau peralatan. Bahkan, Anda bisa mendapatkan latihan penguatan otot yang hebat di rumah hanya dengan menggunakan berat badan Anda. Jenis-jenis latihan ini disebut senam.
Berikut adalah beberapa contoh yang mungkin Anda kenal:
- Push-up
- Paru-paru
- Squat
- Sit-up
Dalam banyak kasus, latihan yang biasanya Anda lakukan di gym yang mungkin memerlukan beberapa peralatan dapat disesuaikan sehingga Anda bisa melakukannya di rumah, cukup sering dengan apa yang Anda miliki. Sebagai contoh:
Baris dengan meja: Posisikan diri Anda di bawah meja atau meja dapur atau ruang makan. Pegang ujung meja lebih lebar dari bahu, dan dengan tumit Anda di lantai, tarik dada Anda ke tepi meja. Bawa siku Anda ke samping dan jaga tubuh Anda dalam satu garis lurus. Turunkan kembali ke bawah dengan kontrol dan ulangi.
Langkah naik: Gunakan kursi atau bangku yang kokoh. Tempatkan satu kaki di atas bangku, pindahkan berat badan Anda dan rentangkan melalui lutut dan pinggul untuk berdiri sepanjang jalan di atas bangku. Turunkan dengan kaki kanan dan ulangi. Kemudian, beralih sisi.
Box Jumps: Alih-alih melangkah, melompat ke atas pendaratan di bangku dengan kedua kaki rata. Perpanjang lutut dan pinggul untuk berdiri tegak. Lompat mundur dan ulangi.
Anda bahkan dapat menggunakan benda-benda yang Anda miliki di sekitar rumah untuk menambah bobot latihan ini. Pegang kendi beberapa galon di kedua tangan seperti yang Anda lakukan jongkok, menerjang atau meningkatkan. Karton susu, kendi deterjen cucian, sekantung beras, jeruk, atau bawang juga berfungsi dengan baik. Gunakan imajinasimu!
