Berolahraga dengan beban tangan untuk berjalan mungkin menawarkan lebih banyak risiko daripada manfaat. Sementara menambahkan bobot tangan ke aktivitas aerobik dapat meningkatkan pengeluaran energi, itu juga dapat menyebabkan cedera.
Ada alternatif untuk beban tangan yang memberikan elemen pelatihan ketahanan yang lebih aman untuk rutinitas berjalan Anda. Jika Anda menggunakan beban tangan untuk berjalan, berhati-hatilah untuk mengurangi risiko cedera.
Manfaat Berat Tangan
Ada saat ketika Anda akan melihat video langkah-aerobik dengan model sampul tersenyum memegang sepasang bobot tangan yang ringan. Bahkan Mayo Clinic merekomendasikan untuk melakukan latihan di tangga di rumah Anda dengan beban tangan. Menggunakan sepasang bobot tangan ringan saat melakukan langkah-aerobik adalah gerakan yang sangat terkontrol. Ini seperti melakukan ikal bisep mini.
Atau, jika Anda berbaris di tempat dan mengangkat beban tangan di atas kepala Anda, Anda melakukan banyak mini overhead. Pengeluaran energi yang meningkat ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda kekurangan waktu latihan, menggabungkan elemen aerobik dan latihan kekuatan menjadi satu latihan adalah nyaman.
Bahaya Berat Tangan
Menggunakan beban tangan untuk berjalan dapat menyebabkan cedera pada otot dan sendi lengan Anda. Bahu dan siku Anda juga lebih rentan terhadap cedera, menurut American Heart Association. Membawa beban tangan yang terlalu berat dapat merusak ayunan lengan normal Anda dan membuat nyeri dan kerusakan otot. Sambil meningkatkan risiko cedera Anda, memasukkan beban tangan ke dalam aktivitas aerobik mungkin tidak efektif. Hal yang sama berlaku untuk bobot pergelangan kaki.
Gunakan Dengan Hati-hati
Bobot pergelangan tangan untuk berjalan dianggap lebih aman daripada bobot tangan karena dikenakan dan tidak dipegang erat di tangan; oleh karena itu, mereka tidak menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah. Harvard Health Publishing melaporkan bahwa mengenakan beban pergelangan tangan selama aktivitas aerobik dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan mungkin harus digunakan dalam latihan seperti resistensi sebagai pengganti halter ketika cengkeraman Anda terganggu.
Alternatif Berat Tangan
Anda tidak perlu beban tangan untuk menggerakkan lengan Anda saat berjalan. Cukup membentuk kepalan dan menggabungkan latihan seperti penekanan lateral, penekanan dada, dan baris tegak membantu memahat otot-otot tubuh bagian atas. Jika Anda ingin membawa sesuatu di tangan saat berjalan, pertimbangkan untuk berjalan kaki, yang meniru aksi fisik yang terlibat dalam ski lintas-alam.
Kutub berjalan menggerakkan otot dada, lengan, dan perut Anda. Menggunakan alat berjalan ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar tanpa meningkatkan risiko cedera Anda seperti yang dilakukan oleh beban tangan. Rompi berbobot adalah alternatif aman lain untuk beban tangan, kata American Council on Exercise Fitness. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran kalori, beratnya harus tidak lebih dari 15 persen dari berat badan Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke rompi berbobot, Anda bisa berjalan dengan beban di ransel.
