Apakah Anda siap untuk memasuki bentuk terbaik hidup Anda? Tepat! Kami bersamamu. Tim LIVESTRONG.COM memulai Tantangan KUAT 8 minggu kami Senin, 9 Juli, sehingga kita semua dapat memulai tahun baru dengan segera.
Anda bersama kami? Bergabunglah dengan LIVESTRONG.COM. Tantang Grup Facebook kami untuk mendapatkan kiat, dorongan, dan motivasi. Ada 10 video latihan GRATIS dan kalender harian (di bawah) untuk memberi Anda hasil yang serupa dengan yang dijanjikan oleh rangkaian latihan DVD populer yang mungkin Anda bayar lebih dari $ 100.
Dapatkan pengalaman latihan KUAT dengan menonton trailer satu menit:
Inilah kalender latihan yang KUAT. Klik untuk mendapatkan ukuran yang lebih besar untuk dicetak atau diunduh:
The STRONGER Challenge terdiri dari 10 latihan 35 menit yang diciptakan oleh mantan pemain sepak bola profesional dan pelatih selebriti Nicky Holender.
Mulai 9 Juli, Anda dapat mendaftar untuk tantangan dengan mengunduh aplikasi MyPlate. Anda akan mendapatkan email motivasi setiap hari yang akan mencakup setiap video latihan. Paket makanan KUAT, daftar belanja, dan resep gratis juga akan tersedia di aplikasi MyPlate.
Mulailah tantangan dengan ribuan orang lain yang juga melakukan latihan dengan bergabung dengan LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Grup, dimoderatori oleh editor kebugaran berkontribusi LIVESTRONG dan menampilkan masukan dari pelatih selebriti Nicky Hollender, akan membantu Anda tetap di jalur dan termotivasi.
KUAT 2018 Kalender Tantangan 8-Minggu
BULAN 1, MINGGU 1
Sebelum Anda memulai dan / atau pada hari 1, pastikan untuk melakukan pengukuran dan SEBELUM foto (begini caranya!). Sangat penting tidak hanya untuk melihat kemajuan yang Anda buat, tetapi juga karena Anda dapat mengikuti kontes bulanan kami untuk memenangkan kartu hadiah $ 250 ketika Anda menunjukkan foto-foto hasil Anda.
HARI 1: Sen, 9 Juli 2018 - Tantangan Resmi Dimulai! Tonton video motivasi hari 1 Anda, lalu lakukan HIIT, FIRE.
HARI 2: Tonton video motivasi hari 2 Anda, lalu lakukan latihan kekuatan, BESI.
HARI 3: Tonton video motivasi hari 3 Anda, lalu lakukan latihan tanda tangan Nicky, SOLDIER.
HARI 4: Tonton video motivasi hari 4 Anda, lalu lakukan latihan pemulihan, BAHAN BAKAR.
HARI 5: Tonton video motivasi hari 5 Anda, dan kemudian lakukan latihan plyometrics (plyo), IGNITION.
HARI 6: Tonton video motivasi hari 6 Anda, lalu lakukan latihan tanda tangan Nicky, SOLDIER untuk kedua kalinya minggu ini.
HARI 7: REST HARI - Tonton video motivasi hari ke 7 Anda "Pentingnya Hari Istirahat."
MINGGU 2
** HARI 8: ** HIIT FIRE latihan
HARI 9: latihan kekuatan BESI
HARI 10: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 11: REFUEL latihan pemulihan
HARI 12: Plyo latihan IGNITION
HARI 13: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 14: HARI SISA
MINGGU 3
HARI 15: HIIT FIRE latihan
HARI 16: latihan kekuatan BESI
HARI 17: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 18: REFUEL latihan pemulihan
HARI 19: Plyo latihan IGNITION
HARI 20: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 21: HARI SISA
MINGGU 4
HARI 22: HIIT FIRE latihan
HARI 23: latihan kekuatan BESI
HARI 24: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 25: REFUEL latihan pemulihan
HARI 26: plyo latihan IGNITION
HARI 27: SOLDIER latihan tanda tangan
HARI 28: HARI SISA
BULAN 2, MINGGU 5
HARI 29: HIIT (bulan 2) latihan KOMBUSI
HARI 30: latihan BAJA kekuatan (bulan 2)
HARI 31: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 32: pemulihan (bulan 2) RELOAD latihan
HARI 33: plyo (bulan 2) latihan EXPLOSION
HARI 34: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 35: HARI SISA
MINGGU 6
HARI 36: HIIT (bulan 2) latihan KOMBUSI
HARI 37: latihan BAJA kekuatan (bulan 2)
HARI 38: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 39: pemulihan (bulan 2) RELOAD latihan
HARI 40: plyo (bulan 2) latihan EXPLOSION
HARI 41: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 42: HARI SISA
MINGGU 7
HARI 43: HIIT (bulan 2) latihan KOMBUSI
HARI 44: latihan BAJA kekuatan (bulan 2)
HARI 45: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 46: pemulihan (bulan 2) RELOAD latihan
HARI 47: plyo (bulan 2) latihan EXPLOSION
HARI 48: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 49: HARI SISA
MINGGU 8
HARI 50: HIIT (bulan 2) latihan KOMBUSI
HARI 51: kekuatan (bulan 2) latihan BAJA
HARI 52: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 53: pemulihan (bulan 2) RELOAD latihan
HARI 54: plyo (bulan 2) latihan EXPLOSION
HARI 55: tanda tangan (bulan 2) latihan WARRIOR
HARI 56: HARI SISA - SELESAI - SELAMAT!
Cara Mendaftar untuk Tantangan yang LEBIH KUAT
1. Unduh aplikasi MyPlate untuk iOS dan buat akun Anda. Jika Anda menggunakan Android atau tidak memiliki ponsel cerdas, Anda juga dapat menggunakan versi desktop. Pastikan Anda menetapkan 9 Juli sebagai tanggal mulai sehingga Anda bisa berada di halaman yang sama dengan komunitas LIVESTRONG.COM lainnya!
2. Pada tanggal mulai Anda (kami meluncurkan tantangan berikutnya 9 Juli), Anda akan dapat masuk ke akun Anda dan mengklik "Paket Makanan" di bilah navigasi bawah aplikasi. Di sana, Anda akan memiliki akses ke makanan setiap hari serta daftar belanja setiap minggu.
3. Untuk setiap makan dan camilan, lacak kalori Anda dengan mengklik tanda centang di sebelah setiap makanan atau resep. Jika Anda perlu menyimpang dari paket makan, Anda juga dapat memasukkan makanan secara manual dari tab "Lacak" di navigasi bawah. Cukup cari makanan Anda dan klik tombol "I Ate This". Pastikan juga untuk melacak asupan air Anda dari tab "Lacak".
4. Cetak kalender latihan Tantangan KUAT dan dan ikuti bersama dengan video latihan gratis setiap hari.
5. Lacak latihan KUAT di MyPlate. Pada halaman utama aplikasi, klik Latihan lalu cari KUAT. Semua latihan akan terdaftar di bawah ini. Pilih yang Anda lakukan hari itu.
6. Bergabunglah dengan LIVESTRONG.COM Tantang Grup Facebook kami untuk mendapatkan kiat, dorongan, dan motivasi harian! Anda juga dapat bergabung dengan percakapan di papan komunitas kami di aplikasi ("Komunitas" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan bersama kami, hapus dari kalender dan poskan di grup Facebook. Kami bersorak untuk Anda!
