Seiring bertambahnya usia pria, kadar testosteron mulai berkurang. Ini dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk berkurangnya kekuatan otot, depresi, disfungsi ereksi, kenaikan berat badan dan kurangnya dorongan seksual. Tinggikan kadar testosteron Anda secara alami melalui olahraga dan mengonsumsi makanan yang meningkatkan produksi testosteron. Makanan dengan jumlah seng dan vitamin B yang lebih tinggi sangat penting jika Anda ingin meningkatkan testosteron. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk panduan sebelum Anda mencoba meningkatkan kadar testosteron Anda dengan makanan.
Tiram mentah
Tiram mentah mengandung jumlah seng yang tinggi, yang akan meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan jumlah sperma, menurut Libido-Peningkatan-Food.com. Ingatlah untuk menggosok tiram dengan sikat lembut dan air untuk menghilangkan kotoran yang lepas. Pop terbuka dengan pisau mentega, atau pisau pengupas tiram, dan tetap di atas es sampai Anda memakannya.
Pisang dan Alpukat
Pisang mungkin tidak langsung terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan testosteron, tetapi mereka mengandung enzim bromelain, vitamin B dan potasium, yang akan meningkatkan kadar testosteron Anda. Alpukat kaya akan vitamin B6 yang ramah testosteron dan asam folat. Iris alpukat matang menjadi salad atau sandwich.
Telur
Telur adalah makanan alami dan kuat yang akan meningkatkan testosteron dengan memberi Anda protein dan vitamin B5 dan B6. Makan kuning telur dan putih untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang ditawarkan telur. Batasi diri Anda untuk tidak lebih dari beberapa telur per minggu, karena makan terlalu banyak dapat menyebabkan kelebihan protein yang tidak sehat dalam sistem Anda, terutama jika Anda juga makan daging. Selain itu, telur tinggi kolesterol, yang dapat menyebabkan masalah bagi pria yang lebih tua.
Daging merah
Daging merah muncul ketika orang berpikir tentang protein. Daging merah juga mengandung seng tingkat tinggi, dalam bentuk yang mudah diserap oleh tubuh, menurut Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Daging merah juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah yang lebih tinggi, jadi jangan makan steak setiap hari.
kacang polong
Kacang mengandung protein dan seng. Pilih dari kacang merah, kacang hitam, kacang pinto, buncis atau lentil untuk memberikan diri Anda dosis nutrisi penambah testosteron yang baik.
Asam Lemak Esensial
Asam lemak esensial berperan dalam kesehatan keseluruhan dan produksi hormon sehat pada pria, kata Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Simpan almond mentah yang belum diproses dengan Anda sepanjang waktu dan kudapan sekitar segenggam setiap hari. Lagi dapat menyebabkan sakit perut atau diare, terutama pada pria yang lebih tua. Beberapa sumber asam lemak esensial lainnya termasuk minyak biji rami dan ikan air dingin, seperti tuna atau salmon.
