Suplemen kalsium tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan kunyah. Kalsium kunyah terlihat seperti permen dan Anda tidak perlu minum apa pun dengannya. Anda harus minum kapsul atau tablet kalsium dengan makanan dan cairan. Susu mengandung kalsium secara alami dan tidak perlu menemani suplemen kalsium, kecuali ditentukan oleh dokter Anda. Susu juga mengganggu penyerapan vitamin dan mineral tertentu. Jika Anda mengonsumsi multivitamin yang mengandung kalsium, minumlah dengan air.
Mengambil Suplemen Kalsium
Suplemen kalsium paling baik diserap saat Anda meminumnya. Anda dapat mengonsumsi kalsium sitrat saat perut kosong dan makanan, catat MayoClinic.com. Anda bisa makan semua jenis makanan saat Anda mengonsumsi suplemen kalsium. Juga tidak ada batasan untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan segelas susu, meskipun Anda juga harus makan sesuatu.
Meningkatkan Penyerapan
Overdosis Kalsium
Berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak kalsium dalam bentuk suplemen atau melalui cara diet, seperti minum susu dalam jumlah berlebihan. Tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 1.000 mg per hari, tetapi manula dan wanita hamil membutuhkan sedikit lebih banyak. Batas atas kalsium yang dapat ditoleransi adalah 2.000 mg, yang merupakan jumlah tertinggi yang dapat Anda ambil tanpa mengalami toksisitas. Overdosis kalsium dapat menyebabkan peningkatan risiko batu ginjal dan kanker prostat. Risiko-risiko ini biasanya dikaitkan dengan overdosis kalsium dalam bentuk suplemen.
