Dalam kehidupan modern, kita sering dibombardir dengan informasi dan masukan sensorik, memicu respons "lawan atau lari". Hipotalamus, pada gilirannya, menyebabkan kelenjar adrenalin melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Peningkatan kadar hormon stres secara kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kecemasan, insomnia, depresi, dan obesitas.
Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat bermanfaat, alat alami untuk merilekskan sistem saraf dan memastikan kesehatan mental dan fisik.
Mencapai Saldo
Meskipun Anda tidak dapat menghindari stres, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengatasinya.
Latihan aerobik meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh, menormalkan tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan energi Anda, dan mengurangi kelelahan. Aktivitas fisik juga menurunkan kadar hormon stres kortisol, sambil merangsang pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit sehari olahraga seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau bermain tenis untuk membuat jantung Anda terpompa dan mengurangi ketegangan.
Bernafas dalam-dalam
Latihan pernapasan khusus juga dapat digunakan untuk menenangkan sistem saraf. Sementara stres menstimulasi sistem saraf simpatik, praktik pernapasan memasok otak dengan peningkatan oksigen dan menstimulasi sistem parasimpatis, yang memiliki efek sebaliknya, menimbulkan respons relaksasi.
Studi tentang gangguan stres pascatrauma telah menemukan bahwa teknik pikiran-tubuh yang mencakup pernapasan dalam dan meditasi dapat secara efektif mengurangi stres dan kecemasan. Napas yang dalam dan lambat melemaskan sistem saraf dan meningkatkan rasa tenang.
Ketenangan Bukan Stres
Meditasi menenangkan pikiran Anda, memfokuskan pikiran Anda, dan menenangkan saraf Anda. Banyak sumber stres sehari-hari, seperti kemacetan lalu lintas atau kecemasan tentang masa depan, berada di luar kendali Anda. Anda dapat belajar, bagaimanapun, untuk mengendalikan di mana pikiran Anda - dan energi - mengalir.
Visualisasi, atau gambar terbimbing, serta nyanyian dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. Studi neuroimaging telah menunjukkan bahwa penggunaan meditasi untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan stres sebenarnya dapat mengubah struktur otak.
Yoga, Tai Chi, dan Feldenkrais adalah kegiatan mengurangi stres yang mengarah pada relaksasi melalui kesadaran dan meditasi.
Mencapai
Dukungan sosial yang memadai meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi lebih baik dan beradaptasi lebih cepat terhadap kemunduran hidup, perubahan, dan transisi. Satu studi menemukan bahwa orang yang menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan lebih mungkin untuk mengadopsi perilaku sehat di bawah tekanan dan lebih percaya diri dan optimis tentang masa depan.
American Psychological Association merekomendasikan untuk membicarakannya dengan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja.
