Baseball adalah olahraga yang unik, lebih mengandalkan keterampilan dan ketangkasan daripada kekuatan fisik. Karena tuntutan spesifik olahraga mereka, pemain baseball menggunakan otot yang berbeda dari atlet lainnya. Mereka tidak membutuhkan tubuh pemain sepak bola yang besar dan besar, atau bahkan pengembangan tubuh hoki yang ekstensif. Otot yang paling penting untuk pemain bisbol mungkin sangat tergantung pada posisi yang dimainkannya, tetapi beberapa kelompok otot tetap penting di seluruh papan.
Inti
Semua pemain baseball, terlepas dari posisi, perlu fokus pada otot-otot inti perut, trunk, dan pinggul. Mengayunkan kelelawar membutuhkan kekuatan dan putaran yang signifikan di seluruh inti. Perut yang lemah tidak hanya dapat memengaruhi kinerja, tetapi juga menyebabkan potensi tarikan dan ketegangan otot yang, karena tuntutan olahraga, mungkin memerlukan beberapa minggu untuk pulih. Bahkan pelempar harus membangun inti yang kuat untuk membantu transisi daya dari tubuh bagian bawah ke lengan saat melempar. Situp standar, sit-up perut dan berbagai pose yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan inti.
Kaki
Pitcher, khususnya, membutuhkan betis dan paha yang kuat untuk menghasilkan daya dari gundukan. Kaki yang kuat diterjemahkan untuk meningkatkan kecepatan di lapangan. Bahkan pemukul membutuhkan kaki yang kuat untuk menciptakan daya di piring, dengan kaki yang kokoh dan basis suara yang menghasilkan rotasi pinggul yang lebih baik dan kecepatan kelelawar. Hitter juga membutuhkan kaki yang kuat untuk kecepatan di sekitar pangkalan dan di lapangan. Latihan squat, lunges, dan plyometrik dapat membantu menjaga kaki tetap bugar.
Lengan bawah
Sementara banyak penggemar menyamakan bisep besar dengan home run yang menjulang, sluggers utama bisbol mendapatkan sebagian besar kekuatan mereka dari lengan dan pergelangan tangan yang kuat, bukan lengan atas yang besar. Pergelangan tangan yang kuat memberikan kontrol kelelawar yang lebih baik dan menciptakan aksi cambuk melalui zona pemukulan, menghasilkan lebih banyak potensi home-run. Pitcher juga mendapat manfaat dari lengan dan pergelangan tangan yang kuat, yang memungkinkan mereka untuk memegang bola dengan lebih baik dan melakukan lemparan dengan presisi. Melakukan ikal dumbbell pergelangan tangan dan hanya dengan meremas tangan atau bola pergelangan tangan lainnya akan meningkatkan kekuatan lengan bawah.
Bahu
Stres yang berulang dari pelemparan menempatkan beban pada sendi bahu dan otot-otot di sekitarnya. Salah satu cara agar pelempar menghindari cedera adalah menjaga bahu sekuat mungkin. Penangkap dan sebagian besar fielder, dengan kemungkinan pengecualian dari basemen pertama, membutuhkan bahu yang kuat untuk menjaga lengan lemparan mereka hidup dan akurat. Penekan barbel di belakang leher, penekan militer dan push-ups standar dapat membantu meningkatkan kekuatan bahu.
