Anda bisa mendapatkan pecs besar, bisep dan trisep tanpa membeli set berat atau mesin. Anda sudah memiliki sejumlah besar berat yang Anda inginkan - tubuh Anda. Latihan yang membuat otot lengan dan dada mengangkat tubuh Anda melawan gravitasi, melatih area ini untuk membangun kekuatan dan massa.
Pushup untuk Pecs
Pushup membangun otot di dada dan lengan. Variasi yang sulit dari pushup juga bekerja pada bahu, glutes dan abs. Untuk membentuk otot, Anda ingin mengangkat beban yang berat. Salah satu cara untuk membuat dada dan lengan Anda lebih berat saat melakukan pushup adalah dengan menambahkan angkat kaki. Untuk melakukan variasi ini, pertama-tama asumsikan posisi pushup dengan lengan lurus dan tangan sejajar dengan bahu. Kemudian, turunkan dada Anda ke lantai dan secara bersamaan angkat satu kaki ke langit-langit. Pada pengulangan berikutnya, angkat kaki lainnya.
Inchworms untuk Arms dan Abs
Inchworms adalah latihan berat badan lainnya yang bekerja di dada dan lengan. Inchworms adalah latihan total-tubuh tingkat lanjut yang juga melatih otot perut, bahu, dan punggung Anda. Untuk melakukan inchworms, mulailah membungkuk dengan jari-jari Anda di lantai tepat di depan jari-jari kaki Anda. Ini adalah posisi awal. Selanjutnya, gerakkan tangan ke depan dan turunkan tubuh Anda ke posisi pushup. Lakukan satu pushup dan kemudian berjalan kaki ke depan ke tangan Anda saat Anda kembali ke posisi awal. Dengan setiap perwakilan, Anda bergerak maju.
Kursi Dip untuk Triceps
Kursi dip adalah salah satu latihan terbaik untuk trisep Anda. Pastikan Anda menggunakan kursi kokoh yang tidak akan terjungkal, pecah atau terguling dari bawah. Untuk memulai, duduklah di kursi dan pegang ujung kursi Anda, letakkan kaki Anda di lantai di depan Anda. Angkat pantat Anda dari kursi dengan memegang lengan lurus, dan bawa diri Anda ke depan cukup jauh sehingga Anda tidak akan menabrak kursi saat Anda turun ke bawah. Sejajarkan lutut Anda dengan pergelangan kaki Anda. Ini adalah posisi awal. Tekuk siku Anda berikutnya, turunkan pinggul Anda di bawah tepi kursi, dan kemudian tekan lengan Anda lurus lagi. Anda harus merasakan triceps Anda bekerja ketika Anda mengangkat diri.
Chinup untuk Biceps
Chinup tidak membutuhkan beban, tetapi mereka membutuhkan pullup bar. Anda dapat menemukannya di gym atau mungkin taman bermain jika Anda tidak ingin membelinya di rumah. Chinups mengincar bisep dan punggung. Untuk memulainya, gantung dari bar dengan lutut ditekuk dan telapak tangan menghadap Anda dengan tangan sejajar dengan bahu. Selanjutnya, tekuk siku dan tarik diri Anda ke bar. Anda harus merasakan bisep bekerja untuk mengangkat dagu ke atas.
