Berenang setelah melahirkan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengembalikan kekencangan otot. Ini juga meningkatkan kekuatan dan energi Anda, yang mungkin melemah setelah kehamilan dan kelahiran Anda.
Berenang sangat bermanfaat karena bekerja atas dan bawah tubuh Anda dan inti Anda. Plus, itu berdampak rendah dan mengurangi stres pada sendi penahan berat badan Anda, yang menjadi lebih longgar selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan ikuti beberapa panduan untuk mulai berenang dengan aman pascapersalinan.
Kapan Mulai Berenang Postpartum
Beberapa wanita dapat memulai latihan seperti berjalan dengan kecepatan ringan hingga sedang dalam beberapa hari setelah melahirkan. Namun, sebaiknya tunggu sampai lokia - keputihan setelah melahirkan - berhenti sebelum mulai berenang.
Lochia biasanya mulai berkurang tujuh hingga 10 hari setelah melahirkan, tetapi tidak akan berhenti sepenuhnya selama dua hingga empat minggu, menurut Johns Hopkins Medicine. Juga, jika Anda sudah menjalani episiotomi, Anda harus menunggu sampai sembuh, biasanya setelah empat minggu, sebelum mulai berenang. Kembali terlalu cepat dapat menyebabkan kemungkinan infeksi.
Setelah operasi caesar, secara umum, Anda dapat mulai pergi ke gym atau melanjutkan latihan penuh dalam waktu enam hingga delapan minggu. Kecuali jika luka Anda tidak sembuh dengan baik atau terinfeksi, tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa mulai berenang begitu lochia berhenti.
Namun, American College of Obstetricians dan Gynaecologists menyarankan untuk bertanya kepada dokter Anda kapan aman untuk mulai berolahraga setelah sesar. Bahkan dengan persetujuannya, Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda tidak lagi mengalami kram atau rasa sakit di sayatan Anda.
: 7 Tips Menjadi Perenang Yang Lebih Baik
Penurunan Berat Badan Dari Berenang Pascapersalinan
Berenang pascapersalinan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dari kehamilan Anda. Setelah Anda mulai berenang setelah melahirkan, lakukan cara Anda hingga 30 menit hingga satu jam setiap hari. Berenang selama 30 menit membakar sekitar 223 kalori untuk orang dengan berat 155 pound, menurut Harvard Health Publishing.
Anda juga bisa menurunkan pound ekstra jika Anda memotong kalori dari diet Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar - yang bisa Anda capai dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.
Hindari terlalu terobsesi dengan kalori, terutama jika Anda sedang menyusui. Bayi Anda membutuhkan nutrisi tambahan yang disediakan oleh diet yang tepat. Menurut Mayo Clinic, Anda mungkin membutuhkan 330 hingga 400 kalori sehari saat menyusui. Pilihlah protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran untuk memastikan nutrisi yang tepat untuk Anda dan bayi Anda.
: 9 Manfaat Berenang Kesehatan yang akan meyakinkan Anda untuk Berenang
Tetap Aman di Air
Pantau kesehatan Anda setelah melahirkan untuk menentukan apakah Anda siap untuk mulai berenang setelah melahirkan, atau olahraga apa pun dalam hal ini. Pace diri Anda - tidak perlu terburu-buru.
Perhatikan gejala yang menandakan masalah, seperti pendarahan atau peningkatan rasa sakit. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini setelah berenang, konsultasikan dengan dokter Anda.
Juga, minum air sebelum, selama dan setelah sesi berenang Anda untuk mencegah dehidrasi. Hindari berenang sendirian; Anda mungkin kelelahan dan cepat lelah sebagai ibu baru. Yang terbaik adalah memiliki teman atau anggota keluarga terdekat jika Anda membutuhkan bantuan.
Ketika bayi Anda sudah cukup besar, Anda juga bisa mulai memperkenalkan kebiasaan keselamatan berenang kepada anak Anda. American Academy of Pediatrics menyarankan untuk memulai anak Anda dengan pelatihan keterampilan bertahan hidup air sekitar usia 1. Anda dapat memilih untuk bergabung dengan kelas orang tua-bayi pada awalnya, kemudian secara bertahap mintalah anak Anda melanjutkan ke pelajaran mandiri sekitar usia 4.
