American Council on Exercise menegaskan bahwa pengurangan tempat bukan pendekatan yang layak untuk menurunkan berat badan. Kehilangan lemak di sekitar pinggang dan pinggul tidak memerlukan latihan khusus di lokasi. Sebagai gantinya, Anda dapat memfokuskan waktu dan energi Anda pada aktivitas pembakaran kalori apa pun. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan menari membakar lemak dengan secara ritmik bekerja dengan kelompok otot besar untuk waktu yang lama. Latihan latihan kekuatan seperti push-ups, pengangkatan bebas dan penarikan kabel nada dan memperkuat kelompok otot tertentu dan membakar lemak pinggang dan pinggul dalam proses.
Sepatu Karet Memukul Jalan
Berjalan dan berlari adalah latihan aerobik yang membakar lemak di seluruh tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 75 menit per minggu kegiatan aerobik yang kuat seperti berlari untuk menjaga keseimbangan kalori. Jika berlari agak cepat untuk Anda, CDC mendorong setidaknya 150 menit per minggu berjalan atau aktivitas aerobik moderat lainnya per minggu. Menemukan teman untuk berolahraga dapat menjadi kunci untuk mempertahankan konsistensi Anda. Kelompok lari, klub berjalan, atau hanya seorang teman dengan tujuan penurunan berat badan yang serupa dapat membantu Anda tetap termotivasi pada hari-hari yang Anda tidak ingin berolahraga.
Kekuatan Pedal
Bersepeda adalah olahraga aerobik moderat yang memotong lemak dari pinggang dan pinggul dengan membakar kalori. Menjalankan tugas dengan sepeda dapat membantu Anda berolahraga di hari-hari yang sibuk. Bepergian setidaknya sebagian dari cara bekerja dengan sepeda bisa menjadi ritual pembakaran lemak setiap hari. Anda juga dapat bergabung dengan grup bersepeda seperti Critical Mass untuk berolahraga saat bersosialisasi. Bersepeda statis di gym atau di rumah Anda dapat menjadi pengganti hari-hari ketika cuaca tidak memungkinkan untuk bersepeda dengan nyaman.
Pelatihan Berat Mengurangi Pinggang
Latihan kekuatan juga membakar lemak di sekitar pinggang dan pinggul. CDC merekomendasikan setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu. Beberapa contoh latihan pembakaran lemak adalah bench press, ikal kaki dan tarikan kabel. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, Anda masih bisa membakar lemak dengan latihan berat badan seperti push-up, sit-up, pull-up, atau crunch. Lakukan latihan yang fokus pada setiap kelompok otot utama. Untuk setiap latihan, lakukan dua hingga tiga set masing-masing delapan hingga 12 repetisi.
Ubah itu
Mengubah rutinitas Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi ketika latihan konvensional yang intens tidak terdengar begitu menarik. Kelas tari berbasis aerobik seperti waltz, salsa, belly dancing dan hip hop dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan bahwa Anda berolahraga. Sepatu roda dan papan luncur juga merupakan gangguan yang baik dari latihan sehari-hari. Ketika Anda memiliki tugas yang harus dilakukan, menyedot debu, memotong dan menyapu daun semua bisa diubah menjadi latihan dengan kecepatan yang tepat. Semua aktivitas ini dianggap sebagai latihan aerobik sedang oleh CDC. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan aerobik, pastikan Anda melakukan setidaknya 10 menit tanpa berhenti.
