Trauma tremor adalah getaran kompulsif atau tidak sadar yang terjadi setelah syok atau ketakutan. Juga dikenal sebagai kegugupan, mengetuk lutut dan gemetar seperti daun, getaran seperti itu adalah cara tubuh melepaskan energi dan stres yang berlebihan. Getaran neurogenik ini juga dapat terjadi setelah latihan yang intens atau ledakan aktivitas. Latihan peregangan dapat membantu melepaskan ketegangan bawaan untuk meredakan neuromuskuler.
Buka Peregangan Dada
Setelah insiden traumatis atau intens secara emosional, peregangan yoga seperti pembuka dada dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Letakkan handuk gulung di lantai dan berbaring sehingga handuk berada tepat di bawah dada Anda. Kepala, bahu, dan bokong berada di lantai, dan lengan Anda rileks dan memanjang dari bahu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, tarik napas dan hembuskan ke hitungan lima untuk masing-masing, dengan fokus pada relaksasi setiap otot di tubuh Anda. Bernapaslah dalam-dalam selama tiga hingga lima menit.
Peregangan Kaki Bersudut Lebar
Meringankan getaran kaki setelah latihan atau aktivitas yang intens dengan peregangan kaki bersudut lebar. Berbaringlah di lantai di punggung Anda, dan angkat kaki Anda ke atas pinggul Anda. Tempatkan tangan Anda di bagian dalam setiap paha, dan tekan kaki Anda dengan lembut ke arah lantai di samping Anda untuk memberi Anda peregangan yang lebih luas. Arahkan jari-jari kaki ke arah kepala sehingga tumit menghadap langit-langit. Fokus untuk merilekskan tubuh bagian atas Anda, dengan mata tertutup. Tahan selama satu atau dua menit.
Mengepalkan dan Buka
Kurangi tremor trauma di tangan Anda dengan meremas benda lunak seperti tenis atau bola tangan. Pegang bola dengan ibu jari Anda di atas bola dan tahan perasan selama lima detik setiap kalinya. Lepaskan bola dan rentangkan jari Anda lebar-lebar, tahan regangan selama lima detik. Ulangi gerakan meremas dan membuka yang bergantian ini sampai tremor berkurang atau berhenti. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan latihan ini dengan kedua tangan secara bersamaan dengan mengepalkan. Kontraksikan, lepaskan, dan rentangkan jari Anda dalam urutan berdenyut lima hingga 10 kali.
Peregangan Seluruh Tubuh
Regangkan banyak otot di tubuh Anda secara bersamaan dengan peregangan seluruh tubuh. Lakukan ini sambil berdiri atau berbaring. Berbaring di lantai, angkat tangan di atas kepala dan rentangkan kaki dan kaki ke bawah, meraih sisi ruangan yang berlawanan. Kontraksikan semua otot di tubuh Anda secara sadar, lalu lepaskan. Ulangi ini beberapa kali untuk mendapatkan manfaat dari pengurangan tremor otot.
Peregangan Hamstring
Meringankan guncangan di paha depan dan paha belakang dengan melakukan peregangan paha belakang berdiri. Mulailah dengan kaki kanan terentang di depan yang lain, jari-jari kaki mengarah ke atas dan tumit ditekan dengan kuat ke lantai. Tekuk sedikit ke depan dengan kedua tangan Anda menahan paha atas dari kaki yang diperpanjang. Tekan berat tubuh Anda ke tumit kaki kanan Anda, dan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan yang baik di bagian belakang paha yang panjang. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
Arch Kembali
Bebaskan rasa stres Anda dan rilekskan otot-otot di tubuh Anda dengan lengkungan punggung yang lembut atau peregangan pose kucing. Turunkan tangan dan berlutut di lantai, lalu buang napas dan lengkungkan punggung ke langit-langit. Selipkan pinggul Anda di bawah pinggul, dengan fokus melepaskan ketegangan di bahu, punggung, pinggul, dan kaki. Tahan peregangan dan kontraksi ke atas ini hingga 30 detik. Bersihkan pikiran Anda dari segala hal kecuali rasa otot punggung dan bahu Anda terbuka, memanjang dan menarik ke atas. Tarik napas dan biarkan punggung Anda kembali ke posisi awal Anda.
