Rencana makan dapat membantu Anda menemukan kesuksesan dalam penurunan berat badan karena Anda tahu sebelumnya makanan apa yang harus Anda makan setiap hari. Mengikuti rencana makan akan memungkinkan Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, membawa Anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan. Memiliki rencana makan yang terstruktur akan mencegah makan berlebihan dan mengemil makanan yang tidak sehat.
Sarapan
Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari karena sarapan akan melejitkan metabolisme Anda, mengurangi rasa kenyang, dan bahkan dapat mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Masukkan protein, biji-bijian dan buah ke dalam makanan pagi hari. Pilihan protein tanpa lemak termasuk telur, yogurt rendah lemak, keju rendah lemak, selai kacang dan bahkan daging tanpa lemak. Biji-bijian utuh juga harus dikonsumsi di pagi hari karena mereka akan membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan seratnya serta memberikan nutrisi penting untuk makanan Anda. Beberapa pilihan sarapan sehat adalah dua telur dan satu potong roti gandum dengan selai kacang atau satu porsi sereal gandum dengan yogurt 1/2 cangkir.
Makanan ringan
Makanan ringan harus dikonsumsi dua kali sepanjang hari. Direkomendasikan lima hingga enam kali makan dalam sehari. Snack harus diimbangi dengan protein, karbohidrat dan lemak sehat. Camilan sehat akan mencegah makan berlebihan saat makan utama. Keju dan 10 kerupuk gandum, apel dan selai kacang, popcorn, sayuran dan hummus, keju cottage dan dua kerupuk graham adalah pilihan sehat.
Makan siang
Makan siang harus dimakan setiap hari apakah Anda mengemas makan siang atau makan di luar. Sandwich adalah pilihan sehat ketika disiapkan dengan cara yang benar. Pilih roti gandum dan daging tanpa lemak, seperti kalkun. Muat sandwich Anda dengan sayuran dan lewati mayo dan pilih mustard. Sepotong buah dan keju cottage melengkapi hidangan sehat. Juga cobalah membuat salad untuk makan siang, mengisinya dengan sayuran hijau, ayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan keju. Selesaikan salad Anda dengan saus ringan dan beberapa biskuit gandum di sampingnya.
Makan malam
Makan malam harus menjadi makan terkecil di hari itu karena Anda memiliki waktu terpendek untuk membakarnya. Satu porsi karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat harus disajikan saat makan malam Anda. Satu porsi nasi ½ gelas, 3 ons. ayam dan 1 cangkir sayuran yang dimasak seimbang dengan jumlah makanan yang disarankan. Pilihan lain adalah 1/2 cangkir pasta, 3 ons. salmon dan salad sisi kecil.
