Berjalan dan jogging keduanya efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ketika berbicara tentang membakar lemak, banyak orang beranggapan bahwa jogging lebih efektif daripada berjalan. Tetapi berjalan bisa sama efektifnya dengan joging jika Anda berjalan untuk waktu yang cukup lama pada intensitas yang cukup tinggi.
Pengeluaran Kecepatan dan Energi
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menemukan bahwa berlari membutuhkan lebih banyak energi daripada berjalan lebih dari jarak 1.600 meter. Tetapi kecepatan lari dalam penelitian ini dua kali lipat dari kecepatan berjalan. Studi lain yang diterbitkan dalam Jurnal "Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik" menemukan bahwa selama berjalan dan jogging dengan kecepatan yang sama pada jarak yang sama, pejalan kaki membakar energi sebanyak atau lebih banyak daripada jogging.
Rekrutmen Intensitas dan Lemak
Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "The Physician and Sports Medicine" mencatat bahwa aktivitas berintensitas sedang seperti jogging ringan memiliki tingkat oksidasi lemak yang lebih tinggi daripada berjalan dengan intensitas rendah. Tetapi berjalan dengan intensitas yang lebih tinggi dapat menghasilkan aktivitas pembakaran lemak yang serupa. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa latihan ketahanan dilakukan pada 65 persen konsumsi oksigen maksimal yang direkrut lemak hampir dua kali lipat dari aktivitas yang dilakukan pada 25 persen konsumsi oksigen maksimal.
Rekrutmen Durasi dan Lemak
Waktu yang Anda habiskan untuk berjalan versus jogging akan memengaruhi berapa banyak lemak yang Anda bakar, terutama jika Anda berlari lebih cepat daripada berjalan. Sebuah studi 2013 terhadap 33.000 pelari dan 15.000 pejalan kaki oleh American Heart Association menemukan bahwa pelari cenderung menghabiskan energi dua kali lebih banyak dari pejalan kaki, mungkin karena mereka menempuh jarak yang lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama. Namun, jika Anda lebih cenderung mempertahankan program berjalan, berjalan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk membakar lemak dalam jangka panjang.
