Kelas TRX menawarkan semuanya: kekuatan inti, keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan total-tubuh. Beberapa kelas bahkan dirancang sebagai sirkuit kekuatan kardio, memberikan ledakan kardio di antara latihan yang dilakukan pada pelatih TRX, untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Berapa banyak kalori yang Anda gunakan tergantung pada struktur kelas, intensitas Anda dan ukuran Anda. Terlepas dari tingkat pembakaran kalori, kelas TRX yang dipandu oleh instruktur terlatih dapat membantu Anda membangun kekuatan fungsional untuk meningkatkan kinerja olahraga, aktivitas harian, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Apa Itu TRX?
Kelas TRX menggunakan peralatan yang dikenal sebagai pelatih suspensi TRX untuk memanipulasi berat badan Anda sehingga Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas. Pelatih dibuat dari anyaman nilon berkekuatan industri yang ditambatkan ke lokasi vertikal dan kokoh - seperti tiang, balok langit-langit atau cabang pohon. Seorang pelatih TRX panjang dan menawarkan dua pegangan yang dapat disesuaikan dengan berbagai ketinggian, sehingga Anda dapat melakukan ratusan latihan dengan mereka, terlepas dari ukuran atau tingkat kebugaran Anda.
Kelas biasanya menawarkan deretan pelatih sehingga banyak orang dapat berlatih sekaligus. Instruktur membimbing Anda melalui pemanasan dan berbagai latihan, tergantung pada tujuan kelas. Kelas dapat dirancang untuk membangun kekuatan total tubuh; berikan latihan kardio dan kekuatan yang komprehensif; meningkatkan fleksibilitas; membangun inti; atau kembangkan keterampilan khusus olahraga, seperti ayunan golf.
Ukuran Anda Menentukan Membakar
Kalori yang terbakar adalah cerminan dari pengeluaran energi. Ketika Anda memiliki mesin yang lebih besar, atau ukuran tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat 125 pon dapat membakar 275 kalori dalam kelas TRX gaya senam moderat satu jam yang melibatkan gerakan dasar seperti pullup, pushups dan planks, sementara pria dengan berat 180 pound mungkin membakar 400 kalori di kelas yang sama. Ingatlah perbedaan ini ketika Anda melihat pembakaran kalori terdaftar pada jadwal kelas. Pertimbangkan bagaimana berat badan Anda dibandingkan dengan tubuh yang menjadi dasar statistik.
Bagaimana Intensitas Mempengaruhi Membakar
Semakin keras pekerjaan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika kelas TRX diatur sebagai sirkuit, di mana Anda melakukan serangkaian latihan menggunakan pelatih dan kemudian melakukan satu atau dua menit latihan kardio intensitas tinggi, seperti jumping jacks, jump squat atau lari sepak bola, Anda bisa membakar antara 480 dan 700 kalori per jam, tergantung pada ukuran Anda. Kelas yang meniru latihan beban klasik, terdiri dari dua hingga tiga set 6 sampai 12 repetisi dari satu latihan - seperti baris - diikuti dengan pemulihan 30- hingga 60 detik antara set yang membahas semua kelompok otot utama yang akan terbakar sekitar 180 hingga 266 kalori per jam. Kelas TRX yang melibatkan rangkaian latihan kekuatan yang ketat di mana tidak ada jeda di antara set latihan, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori - antara 360 dan 500. Jika Anda menghadiri kelas TRX berdasarkan fleksibilitas untuk meningkatkan yoga atau Pelatihan Pilates, harapkan pembakaran kalori Anda antara 240 hingga 350 kalori per jam kelas lama.
Contoh Kelas TRX dan Pembakaran Kalori
Kelas TRX bervariasi di mana latihan ditawarkan sebagai instruktur menyesuaikan setiap kelas dengan kemampuan dan tujuan peserta. Contoh kelas TRX yang melibatkan satu menit setiap baris rendah, squat squat, squat to row, squat jumps, chest sques, cycle jumps dan squat depan; Diulang sebagai sirkuit tiga kali dengan jeda 30 detik antara setiap sirkuit membakar 455 kalori untuk pria 180-pound. Hadiri kelas lain yang mengharuskan Anda melakukan tiga kunjungan ke sirkuit kanan, lalu kiri, pelari TRX dimulai; lutut tinggi dengan pelatih TRX; baris TRX rendah; TRX squat melompat; dan push-up atom TRX selama satu menit masing-masing dengan jeda 30 detik antara setiap putaran latihan membakar 380 kalori untuk seorang pria berbobot 180 pon. Masing-masing latihan ini membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk menyelesaikan dengan pemanasan dan pendinginan.
