Paha belakang yang ketat saat berlari dapat menyebabkan kram otot atau kejang otot. Ketika otot Anda kram, itu tidak berkontraksi dengan lancar saat berlari, yang dapat menyebabkan otot sakit dan lunak. Dalam banyak kasus, penyebab kram hamstring adalah sesuatu yang sederhana dan mudah diperbaiki dengan mengambil tindakan pencegahan. Namun, jika kram Anda tetap ada, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan masalah medis yang mendasarinya.
Anatomi Kram
Kram hamstring, juga disebut kejang, adalah hasil dari otot hamstring yang berkontraksi secara paksa dan tidak rileks. Kram ringan dapat dirasakan sebagai sakit yang menjengkelkan, pudar sementara kram yang lebih parah dialami sebagai rasa sakit yang tajam dan menusuk. Jika kontraksi cukup kuat, otot Anda dapat diikat, membentuk benjolan atau benjolan di bawah kulit Anda. Otot betis, paha dan hamstring adalah yang paling sering diderita oleh kram otot.
Penyebab kram
Penyebab pasti kram tidak jelas, tetapi kondisi tertentu meningkatkan kemungkinan terjadinya. Kondisi yang menyebabkan kram termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau defisiensi, kelelahan otot dan kurangnya pemanasan yang tepat sebelum berlari. Berolahraga di lingkungan yang panas dapat menjadi faktor penyebab, terutama karena itu menyebabkan dehidrasi yang cepat. Dalam beberapa kasus, penyebab kram adalah obat resep, seperti diuretik, yang menyebabkan penipisan elektrolit. Jarang, masalah medis yang mendasarinya, seperti gangguan saraf, yang harus disalahkan.
Panas dan dingin
Saat hamstring Anda mulai mengencang, berhentilah berlari dan regangkan otot Anda. Beri tekanan kuat pada otot yang terkena atau pijit, jaga agar otot Anda meregang, sampai kram hilang. Minumlah air atau minuman olahraga yang ditingkatkan dengan elektrolit untuk membantu Anda terhidrasi. Makan pisang, yang kaya akan kalium elektrolit, dapat membantu. Jika kram parah atau tidak hilang, hentikan semua aktivitas dan berikan panas sesegera mungkin untuk mengendurkan otot. Untuk merawat otot yang sakit dan lunak pasca berlari, oleskan kompres es atau sumber dingin lainnya. Cari perhatian medis jika tindakan perawatan diri tidak menghilangkan kram hamstring Anda.
Air dan Makanan Ringan Asin
Untuk mencegah kram hamstring, minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah berlari. Lakukan pemanasan sebelum Anda berlari dengan melakukan senam, seperti jumping jacks, selama lima hingga 10 menit. Regangkan otot-otot kaki dengan lembut, terutama paha belakang dan otot betis, setelah pemanasan. Dinginkan setelah berlari dengan berjalan selama beberapa menit dan regangkan otot Anda dengan lembut. Makanlah makanan padat nutrisi dengan banyak elektrolit, terutama kalium, natrium dan magnesium. Bawa camilan asin bersama Anda dalam jangka panjang untuk menggantikan natrium yang hilang - elektrolit yang terlibat dalam kontraksi otot. Minum multivitamin setiap hari. Hindari berlari jika paha Anda lelah atau sakit, dan jaga kecepatan diri Anda saat berlari untuk menghindari kelelahan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda gunakan untuk memverifikasi bahwa kram otot bukan efek samping. Jika Anda mengambil tindakan pencegahan dan masih merasakan otot tegang saat berlari, berkonsultasilah dengan dokter.
