Protein shake sering dikaitkan dengan binaragawan, dan beberapa wanita mungkin menghindarinya karena mereka tidak ingin "bertambah besar" atau bertambah banyak. Getaran protein berkualitas tinggi dan rendah kalori mudah dilakukan, dan bagi wanita yang ingin mencobanya, mereka dapat memfasilitasi penurunan berat badan yang sehat, pemeliharaan berat badan, penambahan otot, dan peningkatan komposisi tubuh.
Manfaat Protein Shake
Protein adalah nutrisi yang lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak. Itu berarti jika Anda secara teratur minum shake protein rendah kalori, Anda mungkin makan lebih sedikit kalori total dan lebih sedikit mengidam. Dalam satu penelitian, yang diterbitkan pada 2013 di "Nutrition Research, " minum shake yang mengandung 25 gram protein mengurangi rasa lapar pada makanan berikut untuk wanita dengan berat badan normal dan kelebihan berat badan. Protein shake juga menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk mengurangi risiko kehilangan massa tulang dan otot, yang mana wanita sangat rentan.
Menggunakan Getar untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan sesekali mengganti protein shake untuk makanan lengkap. Karena shake rendah kalori memiliki lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan saat makan, Anda akan kehilangan berat badan seiring waktu dengan secara konsisten meminum pengganti makanan. Cobalah mengganti satu kali makan setiap hari dengan shake. Ahli diet terdaftar Emily Rubin dan ahli endokrin Dr. Michael Tamber merekomendasikan penggunaan shake yang memiliki kalori kurang dari 200 dan setidaknya 10 gram protein.
Hasil penelitian
Dalam beberapa kasus, diet yang termasuk protein shake rendah kalori menghasilkan hasil yang lebih baik untuk penurunan berat badan dan komposisi tubuh daripada makan makanan utuh. Pada 2010, "Nutrition Journal" menerbitkan hasil studi di mana wanita dan pria yang kelebihan berat badan mengikuti diet berbasis protein shake atau diet berbasis makanan selama 40 minggu. Setelah masa percobaan, subjek yang menggunakan getar sebagai pengganti makanan telah kehilangan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak daripada subjek yang mengurangi kalori tetapi makan makanan berbasis makanan saja.
Ide Goyang
Bubuk protein adalah salah satu cara mudah untuk mendapatkan 10-plus gram protein dalam shake rendah kalori, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan Anda. Untuk shake yang kurang dari 200 kalori, cobalah mencampurkan satu sendok bubuk protein whey dengan 1 cangkir susu skim, atau 1 cangkir es serut yang dicampur dengan 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak dan pisang beku kecil. Pilihan lain adalah 1 cangkir susu kedelai tanpa pemanis, 1 sendok makan selai kacang halus dan 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis yang dicampur dengan segenggam es serut.
