Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Sayangnya, ketika Anda kesulitan mendapatkan 30 menit itu setiap hari, rekomendasi itu sering terasa lebih seperti tugas yang tidak dapat diatasi. CDC merekomendasikan berjalan sebagai bentuk latihan yang sangat baik, tetapi jika Anda cepat lelah ketika hanya berjalan, saatnya untuk mengeksplorasi beberapa alasan mengapa tubuh Anda cepat lelah dan bagaimana meningkatkan daya tahan aerobik Anda untuk kebugaran sehari-hari.
Aktivitas Aerobik
Berjalan adalah salah satu yang terbaik, gerakan paling rawan cedera yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan yang lebih baik. Jalan-jalan harian Anda adalah aktivitas aerobik yang efektif karena meningkatkan detak jantung Anda sementara berdampak rendah pada tulang dan persendian Anda. Olahraga aerobik yang teratur menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, masalah keseimbangan, dan sejumlah kondisi kronis lainnya yang mengurangi kualitas hidup dan bahkan dapat memengaruhi umur panjang Anda. Saat Anda berjalan, Anda melatih kelompok otot besar pada kaki dan kaki - Anda mengembangkan paha depan yang lebih kuat, kuat, paha belakang, glutes, betis, betis, dan pergelangan kaki, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan sirkulasi. Gaya hidup yang terus-menerus dan teratur dapat membuat Anda lelah dan lelah hanya setelah beberapa menit berjalan.
Kenapa Kamu Bosan?
Berbagai penyebab dapat berkontribusi pada kurangnya daya tahan aerobik Anda dan semua berasal dari kondisi dan efisiensi jantung Anda. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan pada jantung karena tenaga memompa darah ke seluruh tubuh Anda, sehingga mengurangi daya tahan tubuh Anda. Perokok biasanya memiliki daya tahan tubuh yang berkurang karena mereka telah mengurangi kapasitas paru-paru dan mengganti oksigen dalam darah mereka dengan karbon monoksida, yang kemudian dipompa ke seluruh tubuh. Bahkan orang-orang yang terlihat sehat secara fisik dapat memiliki daya tahan rendah jika mereka tidak berolahraga secara teratur, karena hati mereka tidak diperkuat melalui latihan dan harus bekerja keras untuk memompa darah selama latihan aerobik sesekali, seperti jalan cepat dan panjang.
Hidrasi dan Jalan Harian
Pilih Daya Tahan
Perasaan lelah yang Anda alami saat berjalan dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat. Jika Anda seorang perokok, berhentilah. Merokok mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda dan bahkan mengurangi efek olahraga pada tubuh Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, jadwalkan janji temu dan berbicara dengan dokter Anda tentang memulai rejimen penurunan berat badan, lengkap dengan olahraga setiap hari dan diet sehat. Ketika Anda memperbaiki pilihan gaya hidup Anda yang buruk, hati Anda akan berterima kasih dengan daya tahan yang meningkat sehingga Anda dapat berjalan setiap hari dan memenuhi persyaratan kebugaran fisik Anda. Dan periksa dengan dokter Anda, jika Anda mengalami kelelahan parah saat berjalan, untuk menghilangkan segala kondisi medis yang bisa menghabiskan energi Anda.
